Диета 5:2. Бикини-диета

Лаваш с чоризо и зеленым перцем

239 ккал

Выход: одна порция

Подготовка: 5 минут

Время приготовления: 5 минут

20 граммов испанского чоризо, нарезать небольшими кубиками (58 ккал)

Одна головка лука-шалот, почистить и нарезать небольшими кубиками (16 ккал)

Половинка зеленого болгарского перца, удалить семена и нарезать кубиками (12 ккал)

Разогрейте сковороду, затем поместите в ней все ингредиенты и жарьте на сильном огне в течение приблизительно пяти минут. Подавайте вместе с теплым лавашом.

Салат с сыром халуми

215 ккал

Выход: одна порция

Подготовка: 5 минут

Время приготовления: 8 минут плюс 10 минут на остывание

Два очень зрелых помидора, нарезать кружочками (26 ккал)

Половинка красного болгарского перца, удалить семена и нарезать полосками (25 ккал)

50 граммов легкого сыра халуми, удалить лишнюю жидкость и нарезать тонкими квадратиками (122 ккал)

75 граммов итальянской смеси листовой зелени[12](10 ккал)

ДЛЯ МАРИНАДА:

Ползубчика чеснока, почистить и раздавить (2 ккал)

Сок одного лайма (3 ккал)

Одна чайная ложка измельченной свежей петрушки

Пол чайной ложки хлопьев чили

Свежемолотый черный перец

Одна чайная ложка оливкового масла первого отжима (27 ккал)

Чтобы приготовить маринад, смешайте в широкой миске чеснок, сок лайма, петрушку, хлопья чили, перец, столовую ложку воды и оливковое масло.

Добавьте кружочки помидоров в маринад. Разогрейте большую сковороду для жарки и, ничем не смазывая ее, обжарьте полоски болгарского перца в течение приблизительно пяти минут, чтобы они слегка потемнели, затем поместите их в маринад вместе с помидорами.

Обжарьте кусочки сыра халуми в той же самой сковороде до золотисто-коричневой корочки с обеих сторон — в раскаленной сковородке на это уйдет меньше минуты.

Когда кусочки сыра будут готовы, добавьте в маринад и их, немного перемешав, чтобы они оказались полностью им покрыты.

Дайте сыру остыть в течение приблизительно десяти минут.

На большой плоской тарелке разложите листья салат, сверху положите сыр халуми, полоски болгарского перца и помидоры. Сбрызните остатками маринада и подавайте на стол.

Салат с тунцом и фасолью

293 ккал

Выход: одна порция

Время приготовления: 5 минут, плюс дать постоять 20 минут

Четверть головки красного лука, почистить и мелко нарезать (16 ккал)

Сок одного лимона (4 ккал)

Одна 400-граммовая банка консервированной бело-розовой фасоли, промыть и высушить (95 ккал)

Одна 200-граммовая банка консервированного тунца в собственном соку, слить лишнюю жидкость (154 ккал)

5-см кусочек огурца почистить и нарезать большими кусочками (10 ккал)

Одна небольшая горсть свежей петрушки, нашинковать

Пол чайной ложки оливкового масла первого отжима (14 ккал)

Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Поместите нарезанный лук в миску и добавьте лимонный сок. Дайте постоять как минимум десять минут.

В глубокую миску поместите фасоль и покрошите туда тунец. Добавьте огурец, посыпьте петрушкой и перемешайте.

Добавьте оливковое масло к луку, посолите и поперчите, затем полейте приготовленной луковой смесью тунец с фасолью.

Все перемешайте и перед употреблением дайте постоять при комнатной температуре еще десять минут, чтобы салат насытился вкусом.

Куриный салат «Инь и Ян»

Выход: две порции

Подготовка: 30 минут

Время приготовления: около 15 минут