Дискинезии

2. И. п. то же. Спину держать прямо, левую руку вытянуть вперед, правую – назад. Выполнять круговые вращения руками с поворотом корпуса в правую и левую стороны. Повторить это упражнение 20–30 раз. Очень «смешное» упражнение, но, проделывая его, вы почувствуете, как у вас заработали практически все мышцы торса.

3. И. п. – ноги вместе. Поднять сначала правую ногу и согнуть ее в колене, потом подтянуть ее к ягодицам. Оставаться в таком положении 10–15 с. То же самое следует проделать и с другой ногой.

4. И. п. то же. Одновременно поднять согнутую в колене правую ногу, а левую руку согнуть в локте, при этом правой рукой делать махи назад. Затем проделать то же самое с левой ногой и рукой.

5. И. п. – пятки вместе, носки чуть расставлены. Поочередно поднять вверх сначала праву, а затем левую ногу. Коленом нужно стараться коснуться груди. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.

6. И. п. – ноги вместе, руки поднять высоко вверх. Встать на носочки и опуститься вниз. Выполнить это упражнение 15–20 раз. Отдохнуть и повторить еще раз.

7. И. п. – ноги слегка расставить в стороны, ступни при этом должны стоять параллельно друг другу. Поднять и опустить пятки, держа спину прямо.

8. И. п. – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Наклонить туловище сначала вперед и назад, затем вправо и влево, выполнив в каждую сторону по 10–15 наклонов.

9. И. п. – то же. Руки поднять вверх, прогнуться назад в пояснице и потянуться руками назад, после чего сразу наклониться вперед. Спина должна быть прямой. Упражнение повторить 10–15 раз.

10. И. п. – ноги на ширине плеч, перед собой пальцы рук сцепить так, чтобы ладони были обращены вверх. Наклонить туловище вперед, ладонями коснуться пола. Выпрямиться и повторить упражнение 10–15 раз.

11. Выполнить 10 пружинистых движений туловищем, предварительно сделав шаг-выпад вперед сначала правой ногой, а потом левой.

12. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти рук расположить на плечах. Сделать поворот туловища вправо, потом влево, не отрывая ступней от пола. Упражнение следует выполнять 20–25 раз.

13. И. п. – ноги на ширине плеч, ступни расположить параллельно друг другу, плечи расправить, руки на бедрах. В этом положении выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола, 15 раз.

Заканчивать комплекс упражнений можно маршем на месте или, если вы все-таки взбодрились и готовы на «подвиг», трусцой.

Кроме простых физических упражнений, при дискинезии кишечника врачи рекомендуют выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота. Вот несколько из них.

1. Сесть на пол, опереться на руки, поставленные сзади, а между ступнями и голенями зажать мяч. Стараться удерживать этот круглый предмет, поднимая и опуская его.

2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Приподнимать ягодицы и бедра, добиваясь с каждым выполнением большего количества отрывов.

3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, но поднять параллельно полу, руки расположить вдоль тела. Стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов.

4. Лечь на спину, правую ногу согнуть в колене, ступню оставить стоящей на полу. На правое колено закинуть левую ногу, т. е. получается поза, в которой мы часто сидим на диване – нога за ногу, но только лежа. В этом положении стараться оторвать голову и плечевой пояс от пола и довести их до коленей, стараясь выполнить как можно больше отрывов. То же самое проделать, только теперь закинув правую ногу на левую.

Проделывайте этот комплекс упражнений несколько раз в день, начиная с 2-3-5 отрывов, увеличивая их количество по мере возможности, и получите хороший эффект восстановления моторно-эвакуаторной функции кишечника, так как выполнение именно этих упражнений позволяет привести в хороший тонус не только мышцы верхнего и нижнего пресса, но и косые мышцы живота, которые в свою очередь своим тонусом помогут справиться и кишечнику с его недугами.

Существуют также специальные упражнения из комплекса йоги, позволяющие укрепить переднюю брюшную стенку, нормализовать работу всех органов желудочно-кишечного тракта.