Дизайн жизни

• записывать отговорки – учет всех ваших отговорок от того, чтобы делать целевое действие, помогает увидеть их абсурдность и все же сделать его;

• создать напоминания – если создать себе много напоминаний сделать действие или попросить близких регулярно интересоваться вашим прогрессом, то это не даст вам сойти с пути из-за чувства ответственности и совести;

• завести компанию – компания по выработке привычки мотивирует, помогает не сдаться и поддерживает в моменты неудач;

• постепенно наращивать интенсивность – менять свои привычки нужно постепенно, увеличивая нагрузку дозировано, чтобы ваше тело и психика успели мягко адаптироваться.

Кто-то мудрый сказал: «Самое лучшее и самое худшее – то, что человек способен привыкнуть ко всему». Лучше – потому что благодаря привычкам нам становится легче выносить трудности и дискомфорт, мы можем приучить себя ко всему. И худшее тоже поэтому – мы способны привыкнуть даже к тюрьме, концлагерю, токсичным отношениям. А когда мы привыкнем, нам будет сложнее из этого выйти.

Все методы выработки привычки имеют несколько общих правил. Поэтому здесь будет сказано не о разных способах, а о подходах, которые используются во всех успешных способах. Если соединить все эти подходы, то может получиться еще эффективнее.

Привычки, основанные на минимуме усилий

Метод наименьших усилий предполагает поставить себе легкую планку.