Для стильных девчонок и... не только

Совет

Если ты считаешь, что твой вес не идеален да и выглядишь ты не очень, вычеркни из своего рациона высококалорийные продукты – сметану, сливки, майонез, жирное мясо (особенно свинину), утиное и гусиное мясо, сардельки, шпроты, сардины и другие рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры, хлеб, все пережаренное и сильно соленое. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Больше употребляй свежую зелень, овощи и фрукты. Из жиров – сливочное масло (10 граммов в день), несладкие напитки и компоты.

Способствуют отложению жира спиртные напитки, особенно вино и пиво.

Слишком сложные условия? А ты попробуй. И тебе будет полезно, и кожа посвежеет.

Что еще? Займись спортом. Начни хотя бы делать зарядку.

Совет

Зарядка призвана разбудить твой организм, а не утомить. Достаточно и пяти-десяти минут. Встав с постели, помаши руками и ногами, понаклоняйся, поприседай, походи на носочках, попробуй отжаться. Стоя на четвереньках, сделай махи ногами. Это упражнение и кровь заставляет шустрее бежать по организму, и попу подтягивает. Полный комплекс упражнений ты сможешь найти в любом женском журнале. Там любят давать советы на тему гимнастики.

Нет сил начинать что-то делать одной, а родителям и без твоей зарядки беготни по квартире хватает? Иди на плавание, гимнастику, аэробику, покатайся на велосипеде. Если есть желание поиздеваться над собой – тренажерный зал. Но пока это не обязательное условие, есть риск, что ты перекачаешь мышцы, а это тебе ни к чему.

Забудь о лифтах и трамваях. Больше ходи пешком. Гуляй перед сном. Откажись от пары телепередач в пользу мечтательной прогулки под сенью деревьев. Начни думать о себе что-нибудь хорошее. Это здорово помогает.

Не ставь на себе крест. И не придумывай отмазок.

Основные заблуждения, которыми прикрывается человек, не желающий ничего делать:

На меня никто не обращает внимания.

Все равно ничего не поможет.

Один кусочек тортика ситуацию не испортит.

Какое плавание? Мне учиться некогда.

Что я могу сказать?

Займешься собой – внимание на тебя обратят. По крайней мере, всем станет любопытно, что это там с тобой происходит.

Любое изменение режима дает свои результаты. Откажись от чая с бутербродами перед сном, и ты заметишь, что через месяц юбка тебе станет велика.

Нельзя делать допуска на кусочек тортика. Известно, что за одним кусочком последует второй. И остановиться ты не сможешь. Лучше и не начинать.

У тебя времени хватит на все. Просто нужно плавание вписать в свой график.

Начни! Дальше пойдет легче.

К сожалению, полнота – замкнутый процесс. Ты чувствуешь себя толстой и никому не нужной, от расстройства ты приходишь домой, наваливаешь себе большую тарелку макарон с сыром, заливаешь все это дело кетчупом, да еще бутерброд с колбасой наворачиваешь.

Становится легче, но не худее.

Надо преодолеть свою зависимость от еды. Как? Найти себе занятие. Желательно, чтобы оно было вне дома, чтобы не было искушения залезть в холодильник. Пойти в кружок, пойти в клуб. Да то же самое плавание заметно отвлечет тебя от гастрономических мыслей.

«Сколько сложностей! – скажешь ты, поглядывая на любимый диван и на пульт от телевизора. – А вот Машка…»

Возвращаемся к началу главы, где говорилось о справедливости. Что ж, мир жесток, и с этим ничего не поделаешь.

А у Машки достаточно своих проблем. Она, может, тебе в чем-то завидует.

Заниматься собой надо уже сейчас. В двадцать, в тридцать лет это делать будет гораздо сложнее.