Для вас, мальчишки

3. Опусти палку с прямыми руками вниз. Ноги на ширине плеч. Сделай вдох и на счет «раз» наклонись вперед. При этом руки подними вверх, как можно выше. Спина же должна оставаться прямой. На счет «два» быстро выпрямись в исходное положение. Повтори 10 раз (рис. 13, позиция Б).

Рис. 14. Упражнение с приседаниями

4. Сядь на корточки и обопрись согнутыми руками о пол (при этом руки должны быть между коленями). На счет «раз» энергичным движением одновременно выпрями руки в локтях и ноги в коленях, а корпус подними кверху. На счет «два» вернись в исходное положение. Повтори 10–15 раз (рис. 14).

5. Ляг на пол лицом вниз. Руки положи сзади на шею, сцепив между собой пальцами в замок. Попеременно поднимай вверх то правую, то левую ногу. Для каждой ноги – по 10 раз (рис. 15).

Рис. 15. Подъем ног из положения лежа лицом вниз

Для укрепления мышц спины также отлично помогает стойка на руках, первое время – возле стенки (для подстраховки). Когда почувствуешь себя уверенно в положении вверх ногами, «походи» на руках по комнате.

Правильную осанку важно поддерживать и во время ходьбы, что немного сложнее, так как приходится совершать сразу несколько движений ногами и руками, которые отвлекают твое внимание от осанки. Поэтому попробуй контролировать эти самые движения. Не ставь ступни ног параллельно друг другу. Пятку продвинь немного внутрь, а носки разверни чуть-чуть в стороны. Старайся не делать руками слишком резких лишних движений.

Во-вторых, рост можно увеличить, если дать дополнительную нагрузку на кости. Как ни парадоксально, но ребятам с небольшим ростом рекомендуется заниматься… баскетболом и волейболом. Запишись в соответствующую спортивную секцию. Если же тебе откажут по причине маленького роста, что не исключено, создай с такими же невысокими ребятами, жаждущими подрасти, свою дворовую команду и играй себе в удовольствие. Уже через год регулярных занятий ты станешь заметно выше.

Кстати, растут не только от баскетбола, но и от других видов спорта. Исследования школьников, занимающихся спортом и не занимающимся спортом, показали, что длина тела у первых в среднем на 6 см больше, чем у вторых.

В-третьих, вытянуть позвоночник можно и при помощи висения на перекладине. Висеть можно на руках или на ногах, с отягощением или без него. Во время висения старайся максимально расслабить мышцы туловища.

В-четвертых, чтобы кости продолжали расти, твое питание должно быть полноценным. Особенно хороши для роста различные каши и черный хлеб.

Чтобы проверить, помогают ли тебе предложенные меры, каждые 10 дней измеряй свой рост. Рекомендуется измерять рост в двух положениях:

– когда мышцы туловища расслаблены, и спина немного сутулится,

– когда мышцы туловища напряжены, спина выпрямлена, а плечи разведены в стороны.

Обрати внимание, что разница между сутулым и прямым положением спины составляет 3–5 см. Это лишний раз подтверждает тот факт, что стать выше можно, просто исправив осанку.

Слабое здоровье. Людей, которым было бы запрещено заниматься физкультурой, не существует. Человеческое тело предназначено для активной жизни, и без физической нагрузки оно начинает умирать. Например, у людей, прикованных к постели и вынужденных все время лежать, появляются пролежни – места, на которых отмирает кожа.

Слабое здоровье – не причина не заниматься спортом. Даже при очень серьезных заболеваниях, например, болезнях сердца, человек должен выполнять физические упражнения. Другое дело, что это должна быть лечебная гимнастика, разработанная с учетом того заболевания, которое у тебя есть. Для разных заболеваний врачи рекомендуют разные упражнения. Ведь твоя задача – не просто стать сильнее, а избавиться от имеющегося заболевания. В данной книге невозможно привести упражнения для всех видов болезней. Если ты болен, то тебе лучше сходить к врачу, который обследует твое здоровье и предложит именно те упражнения, которые тебе подходят больше всего. Хотя кое-что мы все-таки можем порекомендовать.

Например, при бронхитах и других легоч0 ных заболеваниях помогают следующие упражнения:

1. Медленно выполняй дыхание носом. Старайся вдыхать и выдыхать воздух всей грудью.

2. Положи руки снизу по бокам грудной клетки. Продолжай делать медленные вдохи и выдохи полной грудью. При этом ты должен чувствовать, как твоя грудная клетка расширяется и уходит немного вверх на вдохе, а также как она сжимается на выдохе.

3. Теперь поработай с выдохом. На счет "раз" сделай короткий вдох; на счет "два, три, четыре" – медленный длинный выдох. При этом на выдохе грудь должна опуститься, а живот втянуться. Подыши некоторое время в таком темпе.

4. На счет "раз" сделай короткий вдох, на счет "два, три, четыре, пять" – медленный выдох, а на счет "шесть, семь, восемь" – паузу. Дыхание должно стать более глубоким и полным.