Для вас, мальчишки

на пятках, потом на внутреннем крае стопы и в завершение на наружном крае стопы.

Все упражнения нужно выполнять босиком. До начала гимнастики неплохо было бы размять ноги – сделать теплую ванночку или просто совершить пешую прогулку. Если какое-нибудь упражнение вызывает у тебя боль, немедленно прекрати его выполнять!

Кстати, гимнастику для стоп можно делать и в том случае, если у тебя нет плоскостопия. Например, когда твои ноги устали от долгой ходьбы или, наоборот, затекли от неподвижности.

Кроме гимнастики, неплохо бы носить от плоскостопия специальные стельки-супинаторы. С одной стороны, они облегчают боль при ходьбе, если она у тебя есть. А с другой стороны, помогают избавиться от плоскостопия.

Косолапость. Еще одна ножная проблема – это косолапость, когда при ходьбе человек ставит стопы не прямо, а заводит носки внутрь. При этом пятки смотрят в стороны. Чаще всего косолапость легко поддается исправлению, если носить специальную «ортопедическую» обувь. Можно также попробовать носить правый ботинок на левую ногу, а левый – на правую. Как ни странно, но такой нетрадиционный способ лечения приносит пользу.

Иногда косолапость развивается из-за серьезных нарушений в строении ног или тазобедренных суставов. В этом случае, чтобы избавиться от косолапости, надо сделать специальную операцию. Лечить ортопедической обувью такую косолапость бесполезно.

Волдыри и мозоли.

Волдыри – это светлые пузырьки, наполненные прозрачной жидкостью, которые, как правило, появляются в основании пальцев или на пятке. Иногда волдыри бывают кровянистыми. Причина возникновения волдырей банальна – слишком тесная или жесткая обувь, натирающая ноги.

Обычно волдыри заклеивают лейкопластырем. Если волдырь слишком большой, его можно проколоть иголкой, которую важно сначала продезинфицировать спиртом или подержав несколько секунд в пламене свечи. Лопнувший волдырь смажь специальной мазью (попроси ее у мамы) и заклей пластырем. Не срезай волдырь целиком! Чтобы не раздражать и без того больное место, положи под пятку маленькую подушечку, сделанную из ваты или бинта. Благодаря подушечке волдырь окажется немного выше края обуви. Если волдырь воспалился или из него течет ярко-красная кровь, нужно немедленно обратиться к врачу!

Мозоли – это утолщения из ороговевшей кожи. Кожа утолщается в тех местах, которые подвергаются постоянному трению или давлению. Например, если ты носишь обувь меньшего размера, чем тебе нужно, или долго ходишь босиком. Избавившись от причины возникновения мозолей, ты избавишься и от мозолей, но на это уйдет несколько недель, если не месяцев. Регулярная обработка мозолей пемзой или широкой пилкой ускорит процесс избавления от мозолей. Перед тем как взять пемзу, размягчи кожу ног в теплой ванночке с добавлением 2 столовых ложек пищевой соды и 2 столовых ложек оливкового масла. Продолжительность ванночки – 15–20 минут. После теплой ванны хорошо вытри ноги, уделяя особое внимание промежуткам между пальцев, и сделай небольшой массаж ступни, который не только улучшит кровообращение, но и снимет усталость.

В аптеке продается специальный пластырь для удаления мозолей, но пользоваться им не рекомендуется, так как он содержит кислоты, которые раздражают здоровую кожу вокруг мозолей.

Ни в коем случае не срезай мозоли! В ранку можно занести грязь, и тогда начнется серьезное воспаление.

Правильно выбираем обувь. Врачи считают, что две трети проблем, связанных с ногами, возникают из-за неправильно подобранной обуви. Из-за неудобной обуви на ногах появляются шишки, мозоли, волдыри, различные искривления пальцев и даже более серьезные деформации стоп, например, плоскостопие. Если у тебя уже есть небольшое плоскостопие, то от неудобной обуви оно разовьется еще сильнее.

А знаешь ли ты, как правильно выбирать обувь? Вот несколько советов, по которым ты можешь проверить свои знания:

1. Покупай обувь своего размера! И никогда не носи ботинки, из которых ты вырос и которые со временем стали тебе малы.

2. Обувь не должна быть слишком короткой. Между самым длинным пальцем на ноге и носком обуви должно оставаться пространство длиной 1–2 см, чтобы ты мог свободно шевелить пальцами.

3. По ширине обувь не должна слишком плотно облегать ногу. Только замшевая обувь со временем сильно разнашивается, все остальные материалы растягиваются незначительно, что практически не отражается на объеме обуви.

4. Выбирать обувь лучше в первой половине дня, когда мышцы ног расслаблены.

5. Примерь понравившуюся пару обуви на обе ноги и походи в ней по магазину несколько минут. Если во время ходьбы ты испытываешь хоть какое-то неудобство, то от обуви лучше отказаться. Ты в этой обуви походил всего несколько минут, а тебе уже неудобно; что же будет, когда ты проведешь в ней целый день?!