Дневник счастливой стервы, или Эгоистка поневоле

2. Сядьте на пол, вытяните вперед прямые ноги, обхватите их руками и коснитесь носом коленей. Оставайтесь в этом положении 20 секунд. Повторите не менее пяти раз. Эти два упражнения следует чередовать. Они дадут необходимую гибкость вашему позвоночнику, что позволит вам предупредить многие заболевания.

Как говорила одна наша знакомая инструктор по тайбо (вид аэробной нагрузки с элементами восточных единоборств) своим воспитанницам:

– Все болезни от позвоночника. Позащемили себе все нервные окончания от своей лени, вот и жалуетесь то на сердце, то на почки. А у вас с головой просто было не все в порядке, надо же себя запустить до такого состояния. Хорошо, хоть одумались. Гнитесь, коряги, гнитесь.

Хоть и грубо, но какая-то доля правды в ее словах была, и разновозрастные воспитанницы скрипели, стонали, но гнулись. Иногда со слезами, но не было ни одной, которая впоследствии не сказала бы «спасибо» своей истязательнице.

3. Следующее упражнение – «левый шпагат». Встаньте прямо, выдвиньте прямую левую ногу вперед, а прямую правую назад. Опираясь о пол руками, раздвигайте ноги вперед-назад на максимальное расстояние. Следите, чтобы левое колено смотрело строго вверх, а правое – строго вниз. Пятка правой ноги должна быть направлена прямо вверх. Старайтесь не сгибать коленей. Не расстраивайтесь, если не получится сразу. Что же касается ссылок на возраст, то мы лично знали даму 55-ти лет, которая с легкостью сидела на всех трех шпагатах – левом, правом и китайском. Причем, начала она заниматься стретчингом с 36 лет. Дерзайте и помните, что любая красота требует жертв, и ваша совсем не исключение. А чем больше жертвы, тем ярче будет красота.

4. «Правый шпагат». Делайте то же самое, что и в упражнении 3, но только поменяйте ноги.

Правую выдвиньте вперед, а левую назад. Все остальное так же.

5. «Китайский шпагат». Встаньте прямо, раздвиньте прямые ноги в стороны и садитесь вниз до тех пор, пока обе ваши ноги и таз не окажутся на одной прямой линии. Можете для страховки держаться руками за стул или за кресло. Почему-то у мужчин это упражнение получается намного проще, чем у женщин, зато дамам легче даются левый и правый шпагаты.

Если же упражнения на растяжку не придутся вам по вкусу, то почти с таким же успехом вы можете воспользоваться маховыми упражнениями академика Н. Амосова, который предпочитал динамические методы растяжки статическим.

1. «Прямой маятник». Может заменить первые два упражнения из предыдущего комплекса. Встаньте прямо, руки на поясе, согните корпус в талии вперед на 90 градусов, затем снова встаньте прямо, потом согните корпус в талии назад на максимально возможный угол. Затем снова встаньте. Это упражнение для достижения необходимого эффекта следует делать не менее 100 раз.

2. «Боковой маятник». Наклоны вправо-влево на максимальную амплитуду также следует выполнять не менее 100 раз подряд.

Упражнения «шпагат» можно заменить амплитудными махами ногами.

3. «Махи ногами вперед-назад». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору, например, за спинку стула. Правой ногой выполняйте махи вперед-назад по максимальной амплитуде не менее 100 раз. То же самое проделайте левой ногой, старайтесь, чтобы при выполнении этого упражнения ваши колени были прямыми.

4. «Махи ногами в стороны». Встаньте прямо, руками придерживайтесь за опору. Отведите правую ногу в сторону перед левой ногой и сделайте максимальный мах вправо. Упражнение следует выполнять не менее 100 раз.

То же самое сделайте левой ногой.

5. «Круговые махи руками». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки вытяните вперед перед собой. Выполняйте круговые махи одновременно двумя руками, сначала вперед – 100 раз, затем назад – 100 раз.

6. «Круговое движение головой». Выполняйте медленное круговое движение головой – 3 раза влево, 3 раза вправо. Сделайте 5 подходов. Не торопитесь, выполняйте это упражнение очень аккуратно, осторожнее со своей шеей.

Регулярное выполнение этих упражнений надолго избавит вас от остеохондроза и укрепит ваши суставы и связки.

Закончить вашу тренировку можно упражнениями на пресс:

1. «Чемодан». Лягте на пол, на счет «раз» одновременно поднимите прямые ноги и туловище по направлению друг к другу, касаясь пола только тазом. На счет «два» примите исходное положение. Начинайте с 10 раз, постепенно доведите выполнение упражнения до 30–40. Если «чемодан» покажется вам преждевременным, разбейте его на две части.

2. «Подъем ног». Лягте на пол, руки за голову, поднимите прямые ноги на угол в 45 градусов. Затем опустите. Начинайте с 20 раз. Чтобы усложнить это упражнение, можно опускать ноги не до конца и пола не касаться.

3. «Подъем туловища». Лягте на пол, руки за голову. Сядьте на счет «раз», на счет «два» снова лягте. Повторите 20 раз.

После окончания тренировки будет полезно размять мышцы массажером и постоять 5 минут под горячим душем. После чего можно ополоснуться прохладной водой и втереть в тело немного питательного крема.