Доктор Евгений Божьев советует. Как самому вылечить суставы

3. Сядьте на пол и наклонитесь к ногам; руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.

В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку удобнее будет выполнять второе упражнение, а полному – первое.

Боли в пояснице могут быть вызваны и зажимом костей таза. В норме кости таза должны двигаться каждая сама по себе. При перенапряжении мышц таза кости зажимаются и начинают двигаться как одно целое. Тогда перенапрягаются и поясничные мышцы. Поэтому для большей эффективности расслабление мышц поясницы сочетайте с расслаблением ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхностей бедер.

Справедливости ради следует отметить, что бывают, хоть и редко, боли в поясничной области, связанные с венозным застоем в позвоночном канале. Но эти боли не будут иметь иррадиации, то есть возникнут только в месте венозного застоя в области поясницы, но не распространятся в ногу. Еще боль при венозном застое обязательно сопровождается специфическим симптомом, характерным только для этой патологии: при натуживании, чихании, покашливании в месте застоя будет возникать резкая боль, в пояснице будет «стрелять».

Такая боль связана с нарушением венозного оттока из спинномозгового канала, и снять ее можно с помощью венотонизирующих препаратов (венотоников). Иногда бывает достаточно выпить чашку кофе (кофеин – тоже венотоник).