Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Полноценное тазовое дно (а это порядка 28 мышц) является основным аппаратом, который обеспечивает нормальное положение органов малого таза и участвует в удержании мочи и кала, мочеиспускании и дефекации, а также в поддержании внутрибрюшного давления. Тазовое дно состоит из мочеполовой и анальной (заднепроходной) области, и с этими мышцами необходимо работать не только женщинам, но и мужчинам. Мужчинам это необходимо для профилактики опущений органов и лечения простатита, аденомы простаты и заболеваний прямой кишки, хотя в последнем случае лечению этих заболеваний должны подключаться и проктологи. Но, к сожалению, эти специалисты вмешиваются только тогда, когда «поезд» профилактики уже ушел.

Важно понимать, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и в любом состоянии, если заставить их работать – то есть выполнять силовые упражнения с обязательным подключением диафрагмального дыхания.

Мышцы восстанавливаются в любом возрасте и в любом состоянии, если заставить их работать – то есть выполнять силовые упражнения с обязательным подключением диафрагмального дыхания.

Но человек не только ленив, труслив и слаб, он еще и нетерпелив. Подавляющее число врачей не знают, как работать с мышцами в запущенном состоянии: в их понимании любое силовое движение – это нагрузка, повышающая внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление. Причина этого незнания очень проста: медики не изучают диафрагмального дыхания, его основы не включены в учебные программы для будущих врачей. Как я уже отмечал выше, за несколько десятилетий своей врачебной практики я не выписал ни одного рецепта на фармацевтический лекарственный препарат даже при острейших болевых синдромах! Вместо обезболивающих средств я обучал своих пациентов диафрагмальному дыханию, и эффект от такого лечения достигался очень быстро.

При правильном выдохе внутреннее напряжение мышц исчезает, а вместе с ним исчезает и боль, так как подавляющее число болей связано с напряжением или спазмом глубоких мышц, вызывающим воспаление. Мышцы являются своего рода экраном нервной системы, а нервы показывают всего лишь локализацию боли, находящейся в мышцах. Нервы не болят – у них нет болевых рецепторов. Расслабить, разгрузить мышцы – значит снять боль, которая вызывается воспалением, то есть отеком мягких тканей. Мышцы диафрагмы, по сути, выполняют дренажную функцию, отеки исчезают, а вместе с ними и боль.

Как быть с ИБС?

Еще одним серьезным камнем преткновения, который мешает выйти из хронического состояния мышечной недостаточности, являются заболевания сердечно-сосудистой системы – ишемическая болезнь сердца (ИБС). В 99 % случаев пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бывают детренированы физически. Они не знают, что заболевания сосудов – это атрофия мышц, в которых проходят эти сосуды, и, соответственно, не знают законов, которые позволяют восстановить функции этих мышц, не знают о том, что именно мышечная система отвечает в первую очередь за объем и скорость гемодинамики (кровотока). Действительно, мышцы можно включить в любом возрасте и при любом заболевании.

Условием восстановления мышц являются силовые упражнения, которые нужно выполнять правильно. Давайте рассмотрим механизм развития болезни сосудов – прежде всего ИБС (ишемической болезни сердца), мышцы можно включить в любом возрасте и при любом заболевании.

Тест для здорового человека:

• Может наклоняться с прямыми ногами вперед и достать пальцами рук пальцы ног.

• Может отжиматься от пола с прямой спиной 30 раз.

• Может подтянуться на перекладине 10 раз.

• Может держать ноги уголком.

Тест для человека с угасающим здоровьем:

• При наклоне вперед ощущает боль в мышцах под коленом и в пояснице, которая не позволяет наклониться – это первые симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника, простатита, гипертонической болезни.

• Не может подтянуться больше двух раз без раскачки туловища (для мужчин) – это первый симптом шейного остеохондроза и склероза сосудов головного мозга

• Не может отжаться от пола больше 10 раз с прямой спиной – это первые симптомы грудного остеохондроза и ИБС

• Не может удержать ноги под прямым углом – это первый симптом хронических заболеваний ЖКТ и почек

Примечания:

1. Эти тесты предназначены для людей до 30 лет. После 30 лет технически правильно их могут выполнить только физически развитые люди.

2. Результаты тестов засчитываются только при выполнении полного объема всех тестов, так как иногда на результат может влиять еще и природная гибкость (гиперлабильность).