Долой диеты!

Выспался, уже настроение хорошее, приподнятое. И думки, что надо – «Я творец своей жизни, все в моих руках!», и поведение – без борьбы, без нечеловеческих усилий, бережно – прогулки, разумные ограничения в питании… Так что, прежде чем «садится» на диету, возьми и выспись! Тогда и настроение будет хорошее, и мысли позитивные, и поведение активное – то, что надо!

Мне этот треугольник интересен еще и тем, что на его примере можно рассмотреть все современные модели психотерапии. В самом деле, отчетливо видны три подхода – можно зайти с думок, это так называемые когнитивные[14] модели, можно с настроения – притчи, поговорки, Эриксеновские трансы, можно со стороны поведения – поведенческие формы терапии. А можно, понемногу используя приемы ото всюду, со всех сторон, смотреть, на что пациент лучше всего реагирует и добиваться хорошего результата…

Думки можно и нужно исправить!

Теперь зададимся вопросом, как эти думки можно было бы исправить. Только пожалуйста, не пытайтесь «лечить» своих близких, не пытайтесь им растолковывать про убеждения, гипнотизирующие человека и мешающие жить. В лучшем случае они вас просто не поймут и обидятся.

Помните, мы не отделяем себя от своих убеждений. Когда человеку рассказывают, что у него не все хорошо с жизненными установками и ценностями, он понимает дело так, что вы нападаете и обвиняете его, заявляете, что он плохой, недоделанный. Ответная агрессия здесь весьма вероятна.

Поэтому, прежде, чем что-то такое выискивать у близких, давайте лучше поинтересуемся своей собственной жизнью и постараемся что-то в ней улучшить. Уверяю, в этом плане нам всем есть куда двигаться.

От плохих думок помогает два набора приемов, которые мы можем применять одновременно. Первый набор – мы стараемся отстраняться от негативных идей. Например, говоря себе что-то не очень лестное, добавляем «как мне кажется!». Вот всплывает в голове утверждение «Нет в жизни счастья!» и тут же к нему прилепляется спереди или сзади фразочка «Как мне кажется». И уже вроде не так фатально – кажется, что нет счастья, а может и есть!

Другой прием: появилась плохая мысль – спрашиваем себя «Из чего это следует? с чего я это взял? почему я так решил?» Например вспоминаем, что сестру родители любили больше. И тут же – а с чего я это взял? И опять появляется сомнение в том, что долгие годы считалось непреложным и служило почвой для тревоги и депрессии – может, ее больше любили, а может и меня, просто я этого не замечал и не ценил.

Вторая группа приемов – тесним плохие мысли хорошими ощущениями. Механизм простой: ну не может наша голова думать одновременно: «Ах, какой я несчастный, всеми покинутый!» и «Ах как приятно лежать в этой ласковой ванне с нежной душистой пенкой!». Поневоле мысли с неприятных соскочат на приятные, и если здесь они задержатся подольше, не исключено, что у нас появятся более оптимистичные установки.

Поэтому, все, что радует глаз, тело, душу, должно нами применяться. Мы должны не просто чувствовать, что нам хорошо, мы должны смаковать приятные ощущения, рассказывать себе о всех их нюансах, преисполняться чувством благодарности к жизни, которая нам позволяет наслаждаться хорошей музыкой, смотреть красивый фильм, любоваться небом, кронами деревьев, птицами, детьми… Ребята, мы должны это делать!

Этот прием, кстати, годится и для осторожной помощи вашим близким, которые слишком уж глубоко ушли в свои плохие думки. Всячески старайтесь обратить их внимание на то, что мир добр, ласков, полон красок, приятных запахов и вкусов, почаще восклицайте в их присутствии, «Ах, как красиво! ах как вкусно!»…

Мне много раз приходилось встречать ситуации, когда человек не может похудеть и при этом думает о себе с ненавистью, как о слабом, безвольном, ни на что не годным человеке. Друзья, те кого это касается, совершенно ответственно заявляю, похудеть с такими мыслями чрезвычайно трудно, а удержать полученный результат практически невозможно.

Выход один – сначала полюбите себя и свою жизнь, проникнитесь идеей, что жизнь полна радости и счастья, а потом уже не переставая ни на минуту относиться к себе бережно и нежно облагораживайте свое тело. Такая последовательность действий, пойдет вам только на пользу!

Психология похудения: здесь и сейчас

Есть только два способа прожить свою жизнь.

Первый – так, будто никаких чудес не бывает.

Второй – так, будто все на свете является чудом.

Альберт Эйнштейн