Домашний справочник самых важных советов для вашего здоровья

Тем не менее многим женщинам приходится сталкиваться с неприятными последствиями этой гормональной перестройки организма.

Мнение эксперта

Снижение уровня половых гормонов провоцирует ряд неблагоприятных изменений:

• Увеличение веса. Происходит по причине снижения основного обмена. Организм тратит меньше энергии для своего жизнеобеспечения, а получает ее с пищей столько же, сколько и в молодости.

• Повышенная нервозность. Уменьшается усвоение витаминов и минеральных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование нервной системы. Возникает субъективная реакция на признаки возрастных изменений внешности.

• Снижение тонуса кожи и мышц, ломкость ногтей. Кожа теряет влагу в результате снижения в ней гиалуроновой кислоты (вследствие все того же нарушения обменных процессов).

• Ослабление памяти. Нарушается питание головного мозга в результате склероза церебральных сосудов.

• Быстрая утомляемость. В результате снижения работоспособности сердечной мышцы, изменения в суставах.

ВАЖНО!

Чтобы снизить вероятность неблагоприятных симптомов при наступлении климакса, необходимо:

• правильно питаться (расскажем о питании подробно в отдельном разделе);

• сохранить достаточно высокий уровень физической активности (не менее часа пешей ходьбы в день);

• регулярно обследоваться у врача-гинеколога;

• контролировать артериальное давление и пульс.

Питание женщин после пятидесяти лет

Каждый период нашей жизни от младенчества до преклонных лет диктует определенные принципы правильного питания. Соблюдение их позволяет сохранить здоровье, предотвратить ряд серьезных возрастных проблем и самое главное – вести активный образ жизни. Особым разделом является питание женщин после 40–50 лет.

К 40–45 годам у женщин изменяется гормональный фон, который регулирует все процессы в организме. Наступает период так называемой пременопаузы, а потом и собственно менопауза, проявляющаяся прекращением менструального цикла. Эта физиологическая перестройка женского организма переносится не всегда легко. Возникает ряд достаточно неприятных симптомов, проявляются ранее не известные прекрасным дамам заболевания, появляется отчетливая тенденция к увеличению массы тела, что нередко сопровождается серьезными психологическими проблемами.

Коррекция рациона питания может значительно уменьшить неприятные проявления данного состояния и значительно улучшить самочувствие и внешний вид женщин элегантного возраста.

Во-первых, следует учитывать, что после 25 лет происходит снижение обмена веществ приблизительно на 4 % каждые 10 лет. В среднем необходимо сократить общую суточную калорийность потребляемых продуктов на 300–500 килокалорий.

Во-вторых, снижение женских половых гормонов, защищающих ее от атеросклероза и ишемических проявлений различной локализации, к сожалению, приводит к тому, что прекрасные дамы догоняют сильную половину человечества по числу инфарктов и инсультов. Поэтому прежде всего остановимся на продуктах, опасных для вашего здоровья. Они повышают в крови общий холестерин, липопротеиды низкой и очень низкой плотности, а также триацилглицериды, что приводит к прогрессированию атеросклероза.

В-третьих, гормональная перестройка приводит к накоплению так называемого абдоминального жира (заметьте, как неожиданно вы набираете лишние сантиметры на талии), а это дополнительный риск сахарного диабета, поэтому исключаем легко усваивающиеся углеводы.

В-четвертых, продукты, содержащие избыток соли и глютамат натрия, способствуют накоплению излишней жидкости в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления.