Древние тантрические техники йоги и крийи. Мастер-курс

В конце концов вы доходите до прибрежного храма, очень старого темного храма.

Медленно входите в храм.

Воздух пропитан запахом благовоний.

Внутри много людей сидят и распевают мантру АУМ.

Вы садитесь рядом с ними.

Начинайте распевать АУМ в гармонии с другими людьми.

Все ваше существо пронизано АУМ... АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ-АУМ...

Продолжайте и ощущайте блаженство АУМ.

Альтернативный вариант визуализации

Существует бесконечное число разнообразных историй, которые можно использовать для визуализации.

Пример, который мы только что привели, призван вызывать безмятежность и возвышенные чувства.

Другие истории можно использовать для пробуждения в уме отрицательных эмоций с целью их устранения.

Вот один из примеров.

Представьте себе, что вы идете по дорожке в пустынном парке.

Сейчас поздняя ночь. Вы одни.

Светит полная луна, и повсюду мелькают летучие мыши.

Осознавайте звуки ночи.. пугающие звуки.

Со временем вы подходите к высокой стене, в которой есть небольшая дыра. Пролезьте через дыру.

Внутри вы обнаруживаете сад с красивыми каменными статуями, множеством деревьев и большой лужайкой.

Исследуйте сад...

Заглядывайте в темные уголки.

В конце концов вы подходите к старому колодцу, вокруг которого все заросло травой и кустами.

Загляните в колодец.

Он очень глубокий.

Он кажется бездонным тоннелем, уходящим в полную темноту.

По его стенкам идет спиральная лестница.

Медленно и осторожно начинайте спускаться по ступеням.

Вас как будто тянет вниз помимо вашей воли.

Стенки колодца гладкие и мокрые, кое-где видны пучки мха.

Смотрите вверх... вы видите, как кружок ночного неба, освещенного луной, становится все меньше и меньше.

Слушайте звуки, которые издают мелкие животные, прячущиеся в стенках... писки, шорох и шелест.

Теперь вы полностью окружены темнотой.

По мере того как вы спускаетесь глубже, вам приходится ощупывать стенки руками в поисках опоры.

Внезапно вы видите два больших зеленых глаза, которые смотрят на вас.

Вдруг они закрываются.

Вы слышите хлопанье крыльев и крик совы.

Она проскальзывает мимо вашего плеча.

Затем вы видите тусклый свет внизу....

Вы медленно движетесь по направлению к этому свету и приходите к коридору.

Вы бежите по освещенному коридору... пока вдруг не выбегаете на золотой пляж... золотой пляж на берегу бесконечного моря покоя и блаженства... чувствуйте, как покой и блаженство наполняют все ваше существо.

Некоторым людям эта история может показаться слегка пугающей; у других она может высвобождать многие подавленные чувства.

Учитель должен проявлять осторожность, используя ее в практике йога-нидры.

Стадия 7: санкальпа

В течение минуты или около того повторяйте свою санкальпу.

Затем заканчивайте практику.

Стадия 8: завершение

Прекратите всякую практику.

Осознайте свое дыхание.

Затем осознавайте все свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.

Мысленной пропойте себе: А-а-у-у-у-у-м-м-м-м.

Повторите это дважды.

Хари Аум Тат Сат. Это конец йога-нидры.

Осознайте пол.

Осознайте окружающее.

Пошевелите руками и ногами.

Некоторое время лежите спокойно с закрытыми глазами.

Техника 4: йога-нидра для служащих

Это упрощенная форма йога-нидры, которой можно заниматься сидя на стуле. Она идеально подходит для тех, кто хочет расслабить ум и тело в течение дня, но не имеет возможности лечь. Она годится для конторских служащих, администраторов, заводских рабочих и т.п.

Практика занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от имеющегося времени. Метод таков:

Сидите удобно, выпрямив спину.

Ослабьте галстук и, если возможно, снимите обувь.

Положите руки на колени или сложите их под животом.

Закройте глаза.

Мысленно скажите себе: «В течение следующих 10 минут я закрою свой ум для всех тревог и забот и буду заниматься только йога-нидрой».

Позвольте своим ногам расслабиться... сознательно расслабляйте их.

Расслабьте руки и кисти.

Осознавайте физическое напряжение в различных частях своего тела и затем сознательно старайтесь расслабить каждую часть.

Ваши кисти сжаты?

Если да, то разожмите их.

Вы хмуритесь?

В таком случае, расслабьте лоб.

Ваша шея одеревенела?

Если да, то покрутите головой по 10 раз в каждую сторону или покачайте ей взад и вперед, а потом в стороны.

Осознавайте все различные части тела и последовательно снимайте напряжение.

Затем осознайте контакт между вашим телом и стулом.

Попробуйте ощутить, что стул сливается с вашим телом, так что между ними нет никакого различия.

Осознавайте все точки контакта, а затем чувствуйте, как они исчезают.

Ощущайте, что ваше тело подобно камню или дереву...

Оно закреплено на полу и составляет часть стула.

Тут необходимо немного воображения.

Если возможно, попытайтесь создать мысленный образ всего своего тела.

Осознавайте все свое тело... старайтесь зрительно представлять его себе.

Затем осознавайте свою правую ступню.

После небольшой паузы осознавайте свою левую ступню.

Зрительно представляйте себе каждую часть тела и чувствуйте ощущения, которые там возникают.

Перенесите осознание на правую ногу и повторите тот же процесс.