Движение. Как достигать лучших спортивных результатов, не изнуряя себя

С тех пор наши привычки не сильно изменились. Наука, однако, продвинулась вперед. В последнее десятилетие все большее число исследований показало, что статическая растяжка не только не разогревает мышцы, но, скорее всего, даже оказывает обратный эффект. В эксперименте, проведенном несколько лет назад в Университете Невады, Лас-Вегас, после статической растяжки спортсмены показали худшие результаты тренировки, чем совсем без нее. Другие исследования показали, что растяжка перед тренировкой снижает силу мышц на целых 30 %. Странно, но растягивание мышц одной ноги может даже уменьшить силу в другой ноге – этот эффект способен длиться до тридцати минут.

В нескольких исследованиях было доказано, что баскетболисты, которые растягивались перед игрой, не могли во время нее прыгать так высоко, как когда они не растягивались.

Для бегунов и других выносливых спортсменов полезность гибкости вообще под вопросом. В одном недавнем показательном эксперименте профессиональные университетские бегуны на длинные дистанции прошли тесты на гибкость подколенных сухожилий. В основном они не были особенно гибкими, хотя это также зависело от самого человека, женщины оказались более гибкими (обычно так и есть).