Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

А что касается холодной воды, то мы же не обливаем холодной водой легкие, бронхи или сосуды – мы обливаем кожу, а подкожная мышца активизирует сосуды. Простудиться за 5—10 секунд (а я рекомендую именно такую длительность для холодных процедур) невозможно, но в ответ на холодное воздействие улучшается система кровотока. Упражнения тоже увеличивают скорость и объем кровотока, поэтому мы лечим с помощью упражнений.

С улучшением кровотока и лимфотока ускоряется фагоцитоз – процесс, с помощью которого в организме уничтожаются все больные и воспаленные клетки, но эффективный фагоцитоз происходит только тогда, когда активно работают мышцы. Как говорится – хочешь верь, хочешь не верь! Я видел смерть при отсутствии ингалятора, но не видел ее у тех, кто пользуется этими советами.

С улучшением кровотока и лимфотока ускоряется фагоцитоз – процесс, с помощью которого в организме уничтожаются все больные и воспаленные клетки, но эффективный фагоцитоз происходит только тогда, когда активно работают мышцы.

Можно ли убрать спазмы мышц обливанием холодной водой?

Обливание холодной водой помогает устранять боли в мышцах и суставах, отеки, но насколько выражены спазмы, зависит от состояния этих мышц. Поэтому иногда нужно растянуть мышцы, а потом уже облиться холодной водой. Растягивание мышц всегда происходит через боль, но только через допустимый уровень боли.

Чтобы растянуть мышцу через боль и при этом не повредить мышцу, надо правильно пользоваться дыханием, то есть диафрагмально-релаксационным дыханием, которое позволяет расслабить мышцы без надрыва. Так что обливание холодной водой – это не такой уж простой вопрос. Холодная вода повышает тонус мышц, восстанавливает микроциркуляцию кровотоков, но это не лечебный фактор как таковой – это только помощь в лечении. Главный элемент в лечении – это все-таки сам человек.

Глава 6 Полноценный сон

Полноценный сон – это не только залог бодрости и хорошего настроения, но и один из важнейших факторов, влияющих на здоровье в целом. Чтобы хорошо выспаться ночью, нужно каждый день отходить ко сну в одно и то же время (желательно не позднее 23 часов), не принимать пищу перед сном и как минимум за час до сна прекратить смотреть телевизор и использовать смартфон или компьютер. Меня часто спрашивают, как улучшить качество сна, и я хочу ответить на те вопросы, которые интересуют многих.

Насколько полезны для здоровья ортопедические матрасы?

Я считаю, что в повседневной жизни ортопедические матрасы являются необходимым условием для профилактики утренних болей в спине. Степень мягкости или жесткости матраса зависит от веса человека. Это может определить продавец в салоне. У них есть своя формула. Но чем тяжелее человек, тем жестче должен быть матрас.

Лично я люблю матрасы с независимыми пружинами, так как на них лучше расслабляются мышцы туловища. Дороговато, конечно, но что не сделаешь для здоровья и хорошего сна! Матрасы из натурального латекса считаются более качественными, но они и стоят дороже. Стоит ли за это переплачивать, решать вам.

В каком положении правильно спать: на боку, на спине?

Спать надо в любом положении, при котором приходит сон. Лучше спать на правом боку и на ортопедическом матрасе, тогда утром ты не будешь испытывать никаких перегрузок в той или иной части туловища, на которой спал.

Существует мнение, что если спишь на левом боку, то это нагрузка на сердце, если на правом – то на кишечник. Так ли это?

Это не мнение, это так и есть. Хорошо спать на спине, тогда органы все сверху и отдыхают. Но так могут спать в основном животные и здоровые люди. Остальным лучше все-таки спать на правом боку, как принято, со слегка согнутыми ногами. Если спать на левом, то другие органы будут давить на сердце. Хотя на Востоке после еды или во время еды принято лежать на левом боку, чтобы желудок и кишечник находились сверху. В таком случае пища усваивается хорошо и распределяется равномерно.

Можно ли спать на животе?

В такой позе плохо работает диафрагма, сжимаются ребра, и в результате нарушается дыхание. Хотя ортопедический матрас нивелирует все неудобства позы.

Главное – расслабиться.

Как добиться хорошего сна?