Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

Помните, что все мышцы крепятся на костях в разных местах, и чаще всего около суставов. И в мышцах проходят все сосуды и нервы, поэтому плохая работа мышц влияет на кровообращение и, в частности, при повышении и понижении атмосферного давления. Такие люди, так называемые метеопаты, имеют, как правило, общую мышечную недостаточность, что влияет на движение крови при изменении атмосферного давления по микрососудам (капиллярам). А если были когда-то травмы, оставляющие после себя рубцы и спайки, то они усиливают метеопатические боли, так как при смене атмосферного давления мышцы со старыми рубцами плохо пропускают кровь по сосудам, которые в них проходят. Я советую при плохой погоде не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения в постели или на полу, раскручивая суставы. Необязательно бегать и прыгать, главное – запустить работу мышц, чтобы они способствовали усилению кровотока и лимфотока, чтобы не застаивалась кровь. В таком случае вы не будете впадать в ипохондрию, связанную с погодой. Но психологически сделать это трудно, особенно пожилым людям, которые привыкли не противостоять боли, а снимать ее таблетками.

При плохой погоде нужно не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения.

Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?

Такие проблемы действительно могут быть, но важно разобраться в причинах появления таких симптомов. Главными причинами таких проблем всегда являются ошибки при занятиях гимнастикой. Основными ошибками пациентов, начинающих заниматься гимнастикой после длительного перерыва в физической активности, являются следующие:

1) Пациенты не обращают внимания на выдох «Хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания, чем усиливают компрессию на мышцы, участвующие в упражнениях;

2) Пациенты не измеряют пульс до начала выполнения упражнений, а ведь именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут после завершения гимнастики (об этом показателе я рассказывал в книгах «Остеохондроз – не приговор!» и «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»);

3) Пациенты игнорируют состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Напоминаю, что в начале занятий необходимо делать не более двух серий по 5 или 10 повторений с перерывом на отдых, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение.

4) Пациенты не заканчивают выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим – до покраснения кожных покровов. Эта своеобразная обезболивающая процедура помогает расслаблять уставшие мышцы.

5) Самая грубая ошибка – если пациент пугается появившихся болей в мышцах и прекращает занятия. Важно знать, что эти боли адаптивные, и в течение последующих занятий они пройдут без какого-либо постороннего вмешательства.

Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?

Для начала нужно понять причину появления адаптивных болей. Например, если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл и у него на следующий день болит все тело, он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что очень редко занимается спортом. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) диагностирована ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому: он будет думать, что у него перегрузилось и заболело сердце. Но если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы уже во время игры или сразу после игры, а не на следующий день! А на следующий день появляются только боли в мышцах.

Почему это происходит? После приседаний и последующих за ними отжиманий кровь начинает обильно течь по сосудам. Дело в том, что при неиспользовании ослабевают не только мышцы, но и кровеносные сосуды, проходящие внутри этих мышц. В этом случае стенки сосудов становятся вялыми, теряют упругость и эластичность. И вдруг мышцы заработали, да так, как не работали давно! Усилился объем и скорость кровотока, и сосуды «проснулись» и заголосили: «спать хотим». Они, сосуды, также имеют болевые рецепторы, так как внутри их стенок залегает гладкая мускулатура. А после упражнений мышцы болят всегда, и болят тем больше, чем активнее они были использованы после длительного перерыва.