Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье

5) В случае заболевания коронавирусом навыки кинезитерапии помогут избавиться от COVID-19 с наименьшими потерями для здоровья в более короткие сроки.

Если после перенесенного COVID-19 не затягивать с обращением в Центр доктора Бубновского, то общее время реабилитации после COVID-19 может составлять от 12 до 36 сеансов в зависимости от исходного состояния пациента, обратившегося за помощью.

Глава 2 Физические нагрузки в условиях самоизоляции

Самоизоляция и другие вынужденные ограничения, вызванные пандемией коронавируса, привели к резкому снижению физической активности, в том числе у людей старшего поколения. Мне задают много вопросов о том, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы повысить физическую активность и избежать проблем сидячего образа жизни. Я хочу напомнить, что при самоизоляции, удаленной работе и других ограничительных мерах физическим нагрузкам необходимо уделять особое внимание, поэтому домашнюю зарядку и прогулки на свежем воздухе необходимо включать в свой режим дня ежедневно.

Вопрос: можно ли вскоре после сна интенсивно заниматься физкультурой?

Можно. Более удобное время для занятий своим здоровьем трудно найти. К гимнастике стоит приступать сразу после того, как приведешь себя в порядок (умывание, туалет, зеленый чай).

Утреннюю зарядку можно начинать сразу после пробуждения, буквально не вставая с кровати. Для этого есть специальные упражнения, которые помогут взбодриться и подготовят организм к выполнению задач предстоящего дня.

Упражнения на кровати (после сна)

Рекомендую комплекс упражнений на кровати, многие из которых делаю я сам. Они носят «просыпательный» характер, так как я не люблю вскакивать с постели и бежать на кухню. Поэтому, проснувшись, я еще под одеялом от 5 до 10 минут выполняю эти упражнения (заодно обдумываю предстоящие дела), как бы включая периферическое кровообращение, которое за ночь застаивается именно в суставах и позвоночнике.

Практика показывает, что состояние позвоночника зависит не только от состояния его глубоких мышц, обеспечивающих непосредственное питание костно-хрящевой основы, но и от состояния основных крупных суставов, среди которых необходимо выделить прежде всего суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. И стопа вместе с голеностопным суставом занимает, пожалуй, ключевое место при выполнении этой миссии.

Стопа + голеностопный сустав имеют 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок (чуть меньше, чем у кисти). Но именно это подчеркивает необходимость тщательного ухода за стопой, так как ее подвижность должна быть почти такой же, как у кисти. Кроме того, именно стопа несет на себе вес тела и поэтому укреплена основательно: 4 продольных свода стопы, 1 поперечный свод стопы. Слово «свод» ассоциируется с очень мощной опорой, например, мостом через реку или аркой многоэтажного дома.

Важно знать, что слабая стопа обязательно приведет не только к болям в поясничном отделе позвоночника, но и к головным тоже.

При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Надо дышать так, чтобы тебя, условно говоря, слышали в соседней комнате, но не кричать. А чтобы дышать (выдыхать) правильно, следите за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Рекомендую эту программу начинать именно с голеностопных суставов, т. к. именно после сна в них ощущается максимальный застой крови.

При выполнении всех растягивающих упражнений необходимо большое внимание уделять выдоху. Чтобы дышать правильно, следите за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Стопа

Показания: плоскостопие; подагра; шпоры стопы; артрит голеностопного сустава; после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии; варикозное расширение вен; отечность голеностопного сустава (лимфостаз); мигрень; сахарный диабет II типа.

Упражнение № 1 «Отталкивание стопой»

И.П.: лежа на спине, руки лежат свободно. Ноги прямые. Поочередно вытягивать большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибать его к себе, делая вытягивающее движение пяткой. Вперед – назад. Вместе и поочередно.