Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…

Итак, на вдохе сгибаем колено одной ноги, а другая нога в это время резко выпрямляется. Выдох уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно.

Помните, выдох – это использованный, отработанный воздух, о нем запрещено даже думать!

Начиная осваивать это упражнение, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений в течение 3–5 секунд. При хорошей тренировке можно делать без отдыха 16 или даже 32 вдоха-движения.

Упражнение «Передний шаг лежа»? или «Рок-н-ролл лежа»

Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.

1. Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.

2. После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в колене и поднимается до уровня живота – снова вдох.

Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох. Выдох уходит свободно после каждого вдоха.

Сделайте столько вдохов-движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4'8=32).

Как видите, это упражнение можно делать в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована или парализована, делайте упражнение «Передний шаг лежа» одной ногой. Постепенно старайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно поднимайте ее до уровня живота, как здоровую.

Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть.

Упражнение «Метроном»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять).

1. Быстро положите правое колено на поверхность постели в сторону левой ноги – вдох.

2. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох ушел.

3. Затем левое колено положите на поверхность постели в сторону правой ноги – тоже вдох носом.

4. Возвратите левую ногу в исходное положение – выдох ушел.

Сделайте подряд столько движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к поверхности, на которой вы лежите, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3–10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний поочередно каждого колена.

Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!

Норма – 12 раз по 8 (т. е. всего 96) вдохов-пригибаний согнутых в колене ног. При хорошей тренировке подряд можно делать по 16 и даже по 32 вдоха-пригибания с чередованием ног без остановки.

Упражнение «Поднятие таза»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища или под головой (кому как удобно).

1. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом.

2. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа, – выдох ушел.

3. Снова быстро поднять таз с одновременным коротким и шумным вдохом.

4. Сразу же после этого таз опустили – выдох ушел самостоятельно через нос или через едва приоткрывшийся рот.

В момент шумного короткого вдоха носом с одновременным поднятием таза вверх нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили – ягодицы расслаблены, анус – тоже. Выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно.