Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Я очень благодарна Михаилу Николаевичу Щетинину, милому, доброму, терпеливому человеку, талантливому врачу. Какое счастье, что существует гимнастика, подарившая мне и многим другим исцеленным второе дыхание».

У меня навсегда в памяти останется тот первый урок: на Ольгу Сергеевну было страшно смотреть – сердце сжималось. Сейчас же, когда на протяжении нескольких лет эта удивительной красоты женщина иногда появляется в моем доме, у меня дух захватывает от восхищения!

Бронхит

Стрельниковская гимнастика помогает также при остром и хроническом бронхите: ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики по два раза в день (утром и вечером) в течение двух-трех недель. В конце занятия полезно повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», чередуя вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3–5 секунд. И так трижды по 32 вдоха-движения (стрельниковская «сотня») в упражнении «Насос» и трижды по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи».

Ртом вдыхайте спокойно, мягко, почти неслышно, будто говоря: «Ах, ах, ах!» Выдох самостоятельно, пассивно уходит после каждого вдоха также через рот. Нос при этом «отдыхает».

Если вы чувствуете, что в бронхах скопилась мокрота и никак не отходит, не откашливайтесь слишком усердно. Таким образом легко повредить голосовые связки, а в редких случаях может даже открыться кровотечение! Лучше подольше подышите носом и ртом поочередно. Например, выполните не две «сотни», а четыре или даже пять (однако больше пяти «сотен» ртом я делать не рекомендую, так как может появиться сухость в горле).

Вдохи ртом делаются только попеременно с вдохами носом: 16 – носом, 16 – ртом, то есть 32 вдоха-движения без остановки.

Во время приступа кашля не прикрывайте рот руками или платком, не отворачивайтесь в сторону: так вы невольно вытягиваете шею, склоняете ее набок, из-за чего гортань оказывается в неудобном положении и голосовые связки травмируются.

При приступе кашля быстро опустите голову и смотрите в пол (шея абсолютно расслаблена, ни в коем случае ее не напрягайте); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между ладонями. Одновременно с приступом резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Для окружающих такой прием безопасен (вы не разбрызгиваете слюну), а у вас легче отойдет мокрота и не травмируются голосовые связки.

Сердечно-сосудистые и нервные болезни

Ишемическая болезнь сердца

Во время сердечного приступа советую выполнять упражнение «Насос» в положении сидя (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы). Сядьте на краешек стула или кровати, положите ладони на колени, слегка опустите голову (смотрите в пол) и делайте легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко «нюхая» воздух. Наклонились – вдох. Вернулись в исходное положение (при этом спину держите прямо, но ни в коем случае не откидывайтесь назад) – пассивный выдох. Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно активный вдох носом. Затем возврат в исходное положение – незаметный выдох. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи, не напрягайте спину, наклоняйтесь свободно и легко, без всяких усилий.

Выполните 2 шумных коротких вдоха-наклона, отдохните 3–5 секунд и сделайте еще 2 наклона с одновременными вдохами. Если позволяет самочувствие, можно устраивать паузы не после 2, а после 4 или 8 вдохов-движений подряд. Я не рекомендую делать без остановки более 8 вдохов-движений во время сердечного приступа. Продолжайте выполнять упражнение в течение 10–15 минут. Вам обязательно станет легче. Потом отдохните 20–30 минут и повторите упражнение «Насос» (продолжительность такая же). Если за 10–15 минут «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а делать по 2 или 4 вдоха-наклона до 20–30 минут.

Если за полчаса вам не стало легче, значит, вы делаете упражнение «Насос» неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «Скорую».