Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

«Мишуничка, даже когда меня не станет, я все равно буду тебе помогать!» — сказала мне Александра Николаевна летом 1983 г. в Серебряном Бору, куда мы с ней ходили купаться. И увидев недоумение и, вероятно, страх в моих глазах, улыбнулась так, как могла улыбаться только Александра Николаевна, вскинула руку ладонью вверх, туда, где в зените сверкало ослепительно яркое солнце, и добавила: «Оттуда!»

Дыхательная гимнастика — традиционная и стрельниковская

Смелый вдох —

Как курка взвод.

Человек, ты теперь —

Аз есмь!

Стрельниковская гимнастика —

в ополчении на болезнь!

Н.И. Иванова, Москва

Истина, как известно, в сравнении. Сравним два типа гимнастики, чтобы установить истину.

Общепринятая (традиционная) дыхательная гимнастика предлагает вдох на раскрытии грудной клетки и выдох на сжатии. Тянуть и вдох и выдох рекомендуется как можно дольше, чтобы взять как можно больше воздуха, а затем постараться выдохнуть все, что взял. Точного темпа и ритма при этом не устанавливается.

Стрельниковская дыхательная гимнастика предлагает вдох на сжатии, а выдох — на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха сколько берется, выдыхать — сколько выдыхается. Темп и ритм устанавливаются точные, как в песне или пляске.

Известно, что «просветы бронхов сокращаются во время вдоха и расширяются во время выдоха» (Работнов Л.Д. Исследование физиологических и патологических явлений певческого голоса. — М.: Музгиз, 1935). И это понятно: мы сжимаем пульверизатор, чтобы из него брызнуть. Природа сокращает дыхательные пути, чтобы они проталкивали воздух, как кровеносные сосуды проталкивают кровь. Раскрытие бронхов при выдохе тоже понятно: чем шире коридор, тем легче через него что-то вытолкнуть. Следовательно, раскрывая грудную клетку во время вдоха и сжимая ее во время выдоха, общепринятая дыхательная гимнастика нарушает естественную механику дыхания, которую миллионы лет создавала природа. Стрельниковская дыхательная гимнастика, наоборот, поддерживает естественную механику дыхания, предлагая вдох на сжатии и выдох на раскрытии грудной клетки. И потому легко восстанавливает ее, если она нарушена.

Известно, что организм не может жить без запаса воздуха, что естественный выдох слабее вдоха. Иначе воздуха в легких не осталось бы. Но активный вдох — короткий: «Гарью пахнет» — резкий вдох носом, или «Ах! Неужели?» — на «Ах» активный вдох ртом. Ратуя за медленный вдох, общепринятая дыхательная гимнастика предлагает пассивный вдох, а рекомендуя выдохнуть все, что взял (что, кстати, физически невозможно), предлагает активный выдох. Иными словами, нарушив естественную механику дыхания, она нарушает и его естественную динамику, в которой активен только вдох.

Стрельниковская гимнастика предлагает строится на двух правилах.

Первое: «Думать только о вдохе! Тренировать только вдох! Но не искусственный, длинный и объемный, а естественный — короткий и активный!»

Второе: «Не закрывать плотно рот, чтобы после каждого вдоха выдох мог уйти свободно». Это поддерживает естественную динамику дыхания и потому легко становится органичным.

Почему же, делать вдох, раздувшись что есть силы, полезно? Где логика? Традиционная дыхательная гимнастика насилует все бронхиальное дерево и во время вдоха, раздувая до изнеможения только верхушки легких (это совсем не там, где надо), и во время выдоха, заставляя выталкивать жизненно необходимый запас воздуха.

Стрельниковская гимнастика исключает насилие. Она добивается подвижности дыхательных путей движениями внешней окружающей их мускулатуры. И выбирает такой рисунок движения, при котором вдох становится предельно глубоким, а форма легких не искажается. Мы чувствуем части нашего тела, когда они больны, напряжены или искажены. А стрельниковский вдох неощутим для легких.

Известно, что ритм дыхания неразрывно связан с эмоциональным состоянием и ритмом сердечно-сосудистой системы. Так как своего ритма и темпа традиционная дыхательная гимнастика не устанавливает, она подчиняется ритму сердечно-сосудистой системы, и если сердце работает неритмично, то неритмично и дыхание. А стрельниковская гимнастика с первого урока устанавливает строжайший темпо-ритм вдохов. Они повторяются как хороший пульс, как накачивание шины, как фразы песен и плясок. Следовательно, создается интенсивный и ритмичный газообмен, который подчиняет себе не только темп и ритм сердечно-сосудистой системы, но и все биологические процессы. В здоровом состоянии биологические процессы ритмичны. Ритм нарушается только в больном звене. Подчиняясь общему ритму, это звено начинает восстанавливать свою активность и связи, нарушенные болезнью.