Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Вспомогательный комплекс упражнений я рекомендую выполнять только после того, как вы сделаете весь основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики от «Ладошек» до «Заднего шага» хотя бы по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. Не нужно делать сразу весь вспомогательный комплекс — возьмите 2-3 упражнения из этого комплекса и отработайте их в течение нескольких дней. Потом еще 2 или 3. Можно каждый день осваивать по 1 упражнению. Предыдущие освоенные упражнения повторяйте в объеме одной «тридцатки» (32 вдоха-движения на каждое упражнение). В полном объеме (96 вдохов-движений на каждое упражнение) их выполнять не нужно, т.к. это займет много времени и сил. А ведь это еще не все упражнения вспомогательного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Опубликовать их все сразу у меня нет возможности. Да я и не ставлю сейчас перед собой такую задачу.

Итак, освоив несколько упражнений вспомогательного комплекса и хорошо отработав их в течение какого-то времени, переходите к освоению и отработке других упражнений, а эти можно в течение какого-то времени не делать, вернувшись к ним позднее. Но основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики нужно делать всегда. Со временем из вспомогательного комплекса следует выбрать и оставить для ежедневного выполнения именно те упражнения, которые помогают именно вам, при вашем заболевании.

Помните: каждый человек индивидуален!

Дозировка упражнений основного комплекса — 96 вдохов-движений. Их всего 14. Упражнений вспомогательного комплекса гораздо больше (не хочу пока называть конкретную цифру — некоторые из них находятся в стадии доработки). Если вы будете помимо основного комплекса делать еще и вспомогательный комплекс по 96 вдохов-движений каждого упражнения, то можете себе представить, сколько «сотен» у вас получится?! Вы же потратите на это полдня! А они у вас есть, эти несколько лишних часов? Конечно, нет! Поэтому в процессе освоения нового упражнения делайте его в объеме 96 вдохов-движений, а когда освоите — по 32 (или по 16, или даже по 8) вдохов-движений, но уже вместе с другими упражнениями вспомогательного комплекса.

Показания к применению вспомогательного комплекса

Прежде всего, это заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондрозы, сколиозы, кифозы, лордозы, нарушения осанки у детей и подростков, отставание в физическом развитии, артрозы, артриты, межпозвонковые грыжи, люмбалгии, ишалгии, чрезмерное мышечное напряжение (гипертонус мышц) и т.п. Кроме того, применять его можно при бронхо-легочной патологии, болезнях голосового аппарата (некоторые упражнения), заболеваниях мочеполовой системы, варикозном расширении вен нижних конечностей, ушибах и местных кровоизлияниях. И, конечно, для желающих похудеть!

Ограничения

• Сердечникам в упражнении «Червячок» сгибать только ноги, лежа на боку — иначе увеличивается нагрузка на сердце.

• Сердечникам не рекомендуются упражнения «Твист», «Чарльстон», «Большой батман», «Круговые движения коленями» (на наклоне), «Гарцевание бедрами», «Ножницы», «Взлет вперед», «Взлет назад», «Отжатие от стены», «Отжатие от пола», «Шаги ягодицами», «Ходьба на корточках».

• Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно, здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.

• Круговое движение головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.

• При S-образном сколиозе и при межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».

• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

• Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает болевой симптом — их следует делать под присмотром специалиста.

• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.

* * *

Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день — утром и вечером. Например, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). После этого сделайте все предложенные мной упражнения вспомогательного комплекса (а их более 30) по одной «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это — много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений — времени уйдет гораздо меньше.