Дыхательная гимнастика для детей

• Ребенок сидит на ягодицах с выпрямленными ногами, спина прямая, руки на поясе. Поднимает обе руки до уровня груди ладонями вниз, делает наклон вперед и пытается обхватить ладонями тыльные стороны стоп. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение повторить 4 раза.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. В три движения поднимает руки в стороны, вверх, скрещивает над головой, изображая сигнальщика с флажками. На последнем движении делает вдох через нос. Опускает руки и делает выдох. Повторить 4 раза.

• Ребенок ложится на спину, ноги вместе, руки лежат вдоль туловища. Ребенок делает вдох через рот, поднимает обе ноги к груди, сгибая их в коленях. Опускает ноги, делает выдох. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок ложится на живот, руки лежат вдоль туловища, голова прямо. Кладет руки на пояс, приподнимает грудь, плечи и голову и тянется вперед. Делает вдох через нос. Возвращается в исходное положение и делает выдох. Упражнение следует повторить 6 раз.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На выдохе он опускает вниз голову и плечи, немного округляя верхнюю часть спины. Делает вдох и выпрямляет спину, тянется головой вверх. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок сидит на коленях, ягодицы прижаты к пяткам, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Поднимает правую руку и указательным пальцем зажимает правую ноздрю. Делает вдох через левую ноздрю, выдох через рот. Меняет руки и делает вдох через правую ноздрю, выдох через рот.

Упражнение повторить 4 раза, сделать перерыв 5 секунд и снова повторить.

• Ребенок стоит прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Ребенок разводит руки в стороны до уровня плеч, поднимает правую ногу, сгибая ее в колене, и делает вдох через нос. Задерживается в таком положении на 1–3 секунды и возвращается в исходное положение на выдохе. Затем повторяет упражнение, поднимая другую ногу.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Ребенок отводит руки за спину и сцепляет кисти в замок, наклоняет корпус вперед и начинает двигаться как на коньках, сгибая попеременно то правую, то левую ногу. На один шаг он делает вдох, на два шага – выдох. При выдохе произносит звук «к-р-р».

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок делает вдох, затем наклоняется вниз, обхватив руками грудь. Делает выдох со звуком «п-ф-ф», а затем продолжает со звуком «ф-р-р». Возвращается в исходное положение и повторяет упражнение еще 4–5 раз.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль туловища. Ребенок ставит руки на пояс, приседает и делает вдох. Затем прыгает вперед, изображая лягушку. После прыжка ребенок выдыхает со звуком «к-в-а-а-а». Возвращается в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз.

• Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки опущены вдоль тела. Можно выполнять сидя. Ребенок делает вдох через нос, затем делает выдох со звуком «з-з-з». Можно привнести в упражнение игровой элемент, если сказать ребенку, что на его нос села пчела. Он должен, выдыхая, посмотреть на нос. Затем воображаемая пчела может сесть на руку, ногу, животик и т. д.

• Ребенок садится на коврик, ноги складывает таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки должны лежать на внутренней стороне колен. Делая вдох через нос, ребенок расправляет плечи, поднимает голову вверх. Делая выдох, опускает голову к ступням, сжимая грудную клетку. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения будут более понятны малышу, если делать их вместе с ним. Он сможет увидеть, как правильно выполнять упражнение, а также будет стараться делать его как можно лучше.

Глава 3. Упражнения для детей в возрасте 5–6 лет

Детям в возрасте 5–6 лет рекомендуется выполнять следующие упражнения.

• Ходьба на свежем воздухе, во время которой должны сочетаться продолжительный вдох и выдох. Для лучшего эффекта можно при ходьбе поднимать колени вверх. Главное, чтобы вдох был глубокий и насыщал организм кислородом.

• Ходьба на свежем воздухе с дыханием через нос. В ходе упражнения ребенок на первый шаг делает вдох, на второй и третий – выдох. Затем постепенно нужно увеличивать время вдоха до двух шагов, а выдоха – до трех или четырех.

• Бег на месте. При этом ребенок дышит глубоко через нос.

• Приседания на месте. Приседая, ребенок делает вдох через нос, вставая – выдох через нос. Он может помогать себе руками, вытягивая их вперед во время приседания.

• Бег трусцой, в ходе которого ребенок делает вдох через нос на два-три шага, а выдох – на четыре шага. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

• Дыхание сначала одной ноздрей, потом другой. Сделав 3–4 вдоха и выдоха правой ноздрей, ребенок зажимает ее пальцем, отпустив левую ноздрю. Повторить упражнение.