Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете корпус, вытягиваете перед собой руки и осуществляете продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; потом, не опуская корпуса, делаете паузу также на счет «раз-два-три-четыре»; затем (не опуская корпуса) делаете вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 14

Как выполнять

1. Исходное положение – лежа на коврике.

2. Поднимаете ноги и опускаете их за голову, стараясь достать носками пол (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два») и т. д.

Рыдающее дыхание

Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и опускаете их за голову. Во время этого движения осуществляете выдох на счет «раз-два-три-четыре». После этого делаете вдох, возвращаете ноги в исходное положение и во время этого движения осуществляете продолжительный выдох также на счет «раз-два-три-четыре». Снова делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете в процессе этого движения продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 15

Как выполнять

1. Исходное положение – лежа на коврике, руки опущены за голову.

2. Поднимаете туловище, стремясь достать вытянутыми руками носки ног.

3. Сев на коврике, делаете пружинистые наклоны вперед на счет «раз-два-три-четыре», после этого возвращаетесь в исходное положение.

4. Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание

Лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох при пружинистых наклонах вперед на счет «раз-два-три-четыре»; затем держите паузу, возвращаясь в исходное положение. Потом все повторяется: лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох и т. д.

Хотелось бы обратить внимание на следующие особенности выполнения зарядки.

Каждое физическое упражнение следует выполнять до появления естественной усталости в той группе мышц, на которую рассчитано это упражнение. В паузах между упражнениями походите по комнате, продолжая использовать рыдающее дыхание и импульсный самомассаж в соответствии с потребностью организма.

Запомните: вы делаете самомассаж одновременно (!) с рыдающим дыханием только во время выдоха и последующей паузы, на вдохе массаж делать нельзя.

Вы можете делать самомассаж как при ходьбе, так и в состоянии покоя, последнее предпочтительнее. Когда прекращаются и массаж, и рыдающее дыхание, приступайте к выполнению следующего упражнения.

Заканчивайте естественную физическую зарядку сразу после появления общей усталости. При этом не имеет значения, успели вы выполнить весь комплекс упражнений или только его часть.

В то же время необходимо отметить, что естественную физическую зарядку не обязательно выполнять ежедневно. Все зависит от состояния организма. И если, например, сегодня вам не хочется делать зарядку, а хочется походить и побегать, то в соответствии с естественной потребностью организма вы вполне можете заменить зарядку ходьбой с пробежками.

Естественная физическая зарядка для людей с правильным дыханием

Здоровым людям не нужно рыдающее дыхание, а поэтому и физическая зарядка выполняется без его использования. Однако применяется необходимое для здоровых людей дыхание ртом с короткими выдохами для снятия какого-либо появившегося дискомфорта. Напомню, как это делается.

Вы вдыхаете носом или ртом (как вам приятно в данный момент) воздух в течение 1 секунды, затем делаете резкий и короткий (0,5 секунды) выдох ртом на звук «ха», после чего выдерживаете паузу (три «машины»), а потом все повторяется. Так вы дышите, пока не избавитесь от недугов (боли, повышенного давление и т. д.), появившихся из-за слишком продолжительного носового выдоха.

Естественная физическая зарядка для здоровых людей осуществляется после полного ночного отдыха, проведенного уже без использования рыдающего дыхания. Комплекс упражнений может оставаться тем же, что и для людей с неправильным дыханием, но со значительно большей нагрузкой, что достигается выполнением каждого упражнения большее число раз, причем с тяжелыми гантелями (до 4–5 кг). В процессе выполнения упражнений дышите не ртом, а носом по методу насоса (вдох-выдох, вдох-выдох), точно так же, как при выполнении классической физической зарядки.

Однако в отличие от классической зарядки используйте импульсный самомассаж и дыхание ртом для здоровых людей.

Это делается так. Когда выполняете какое-либо упражнение, необходимо прерваться и сделать импульсный массаж этого места. Массаж можно делать и стоя, и сидя (как вам в этот момент удобнее). После выполнения очередного упражнения можно немного походить и выполнить дыхание ртом для здоровых людей.