Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

3. Не торопясь, поднимаем ноги над полом. Чем выше вы сможете это сделать, тем лучше. Минимальное расстояние – 7–8 см. Создаем эффект ножниц. Для этого делаем широкие махи так, чтобы одна нога оказывалась над другой, и наоборот. Ваши движения должны быть похожи на движения лезвий ножниц. Носки вытянуты, корпус прижат к полу. Выполняем упражнение на 6–8 счетов.

4. Освобождаем мышцы, расслабляя их. Не забывайте, дышите глубоко и с удовольствием!

Показательными для вас должны стать следующие моменты:

• поясница касается пола, вы сможете сами почувствовать это;

• носки ступней натянуты как стрела;

• не сгибайте колени;

• держать равновесие вам помогут ладони, расположенные под ягодицами.

Упражнение № 13: «Кошка»

Почитатели бодифлекс, наверное, уже догадались, о каком упражнении сейчас пойдет речь. Ну а для тех, кто впервые читает о бодифлексе, поясняю. Слово «кошка» в заголовке я упомянула не случайно. Упражнение «Кошка» заставляет работать все мышцы, что делает их более гибкими и упругими.

Закостенелые мускулы во многом уступают пластичным. Даже танцы оборачиваются болью в спине и ногах, не говоря о нестандартных позах во время занятия любовью.

Цели упражнения

• Раскрепостить не только ваше тело, но и мысли.

• Тонизировать мышцы бедер, спины и брюшной области.

• Расслабить мышцы шеи и позвоночника.

Как выполнять

1. Принимаем начальное положение. Становимся на четвереньки, упираясь ладонями и коленями в пол. Спина абсолютно прямая. Смотрим перед собой.

2. Начало глубокого дыхания. Выдох и резкий вдох. Медленно выдыхаем воздух, втягивая живот. Переходим к выполнению основной части упражнения. Для этого наклоняем голову, прижимаем подбородок к груди. Одновременно выгибаем спину, делая ее округлой. Поза должна напомнить котенка, который потягивается после крепкого сна. Держим такое положение восемь счетов. Разрешаю немного покапризничать и удержать выгнутую спинку на 5–6 секунд. Но только на первых занятиях!

3. Дышим, возвращаемся к начальному положению.

Это упражнение уникально тем, что позволяет работать всем частям тела. Когда вы становитесь на четвереньки, это предполагает работу нескольких групп мышц. Более того, вы приступаете к выполнению аэробного дыхания из предложенной позиции, а это ускорит кислородное обновление организма.

Выгибание и расслабление мышц позвоночника в комплексе с техникой глубокого дыхания дают отличный релаксирующий эффект. Кроме того что вы заставляете работать ваши мышцы, делая их упругими и эластичными, вы расслабляетесь, получая наслаждение от каждого этапа упражнения. Убедитесь сами. Позвоночник – основной стержень организма. Если он отдыхает, все тело находится в состоянии покоя. Упражнение «Кошка» дает прекрасную возможность расслабить позвоночник и тем самым доставить себе удовольствие.

Тринадцать перечисленных упражнений представляют классический стандартный комплекс бодифлекс. Его, как правило, предлагают для выполнения всем желающим. Почему? Во-первых, упражнения комплекса заставляют действовать все необходимые мышцы вашего организма. Уже ранее я говорила о трех группах упражнений бодифлекс: изотонические, изометрические и растягивающие. Так вот, навыки классического комплекса затрагивают все три группы упражнений. Перечислим их еще раз.

Простейшее изотоническое упражнение «Алмаз». Вы создаете одновременное давление на обе руки – работают несколько групп мышц. Так же работает и упражнение с книгой «Сбросить „Незнайку”».

Такие упражнения, как «Уродливая гримаса» или «Лев», считаются комплексными. Они вызывают не только работу нескольких групп мышц, но и подтягивают кожу лица и шеи.

Растягивающие упражнения типа «Боковой растяжки» или «Шлюпки» делают мышцы упругими и эластичными.

Упражнения «Кренделек», «Кошка» – многофункциональны. Тренировка мышц, растяжка внешней и внутренней сторон бедер – вот область проблем, над которыми помогают работать эти упражнения.

Третий этап. Бодифлекс и еда

Есть или не есть?

Во-первых, милые дамы, никогда не садитесь на необоснованные диеты! Я говорю «необоснованные», имея в виду не предусмотренные состоянием вашего здоровья. Существуют специально разработанные лечебные диеты. Они определены для людей, страдающих такими заболеваниями, как сахарный диабет, пищевая аллергия и др. Для таких пациентов разрабатывают индивидуальное меню, в состав которого входит пища без сахара, соли, с пониженным содержанием холестерина, кофеина и других веществ.