Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

При полуобороте влево – вдох, затем продолжительный выдох во время пружинистых приседаний на левой ноге на счет «раз-два-три-четыре»; паузу выдерживаете при возврате в исходное положение. Потом при полуобороте вправо снова вдох и продолжительный выдох в течение пружинистых приседаний на правой ноге на счет «раз-два-три-четыре». Потом все повторяется.

Упражнение № 7

Как выполнять

1. Исходное положение то же.

2. Выполняете попеременные взмахи руками: правая рука идет вперед, поднимаясь над головой, в то время как левая рука максимально отводится назад (на счет «раз»); потом положение рук меняется: левая рука идет вперед и вверх, в то время как правая рука отводится назад.

3. Продолжаете, меняя положение рук.

Рыдающее дыхание

С началом выполнения взмахов руками вы делаете вдох, затем на счет «раз-два-три-четыре» продолжительный выдох, потом держите паузу на счет «раз-два», после чего снова вдох, а затем опять продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре».

Упражнение № 8

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуты перед собой на уровне груди.

2. Попеременно поднимаете ноги: правой ногой достаете ладонь левой руки (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»); потом левой ногой достаете ладонь правой руки (на счет «три») и снова возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох во время взмахов ногами на счет «раз-два-три-четыре». Потом в исходном положении выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после паузы делаете вдох, а затем снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 9

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак.

2. Выполняете попеременное выбрасывание рук вперед, имитируя бокс: левая рука вперед (на счет «раз»), затем правая рука вперед (на счет «два»), потом опять левая рука вперед (на счет «три») и снова правая рука вперед (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох в процессе боксирования правой и левой руками на счет «раз-два-три-четыре», потом пауза (продолжая боксировать) на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после чего делаете вдох (не прекращая боксировать) на счет «раз-два», а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 10

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.

2. Выполняете махи прямыми ногами в стороны: поднимаете правую ногу (на счет «раз»), возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем поднимаете левую ногу (на счет «три») и возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения упражнения на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза (в это время продолжаете выполнять упражнение) на счет «раз-два-три-четыре» и вдох в исходном положении, а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 11

Как выполнять

1. Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.

2. Выполняете синхронные круговые движения руками: обе руки идут вперед, вверх, назад и возвращаются в исходное положение (на счет «раз»). Эти движения повторяете непрерывно еще три раза (на счет «два-три-четыре»).

3. Потом обе руки идут назад, вверх, вперед и возвращаются в исходное положение – такие круговые движения делаете также четыре раза (под счет «раз-два-три-четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание

Вдох, затем продолжительный выдох во время выполнения круговых движений в одну сторону на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза во время выполнения круговых движений в обратном направлении на счет «раз-два-три-четыре». Потом в основной стойке снова делаете вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 12

Как выполнять

1. Исходное положение – лежа на коврике.

2. Одновременно приподнимаете обе ноги под небольшим углом и держите в этом положении, сколько можете.

Рыдающее дыхание

Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре», после чего, не опуская ног, делаете паузу также на счет «раз-два-три-четыре», потом (не опуская ног) делаете вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Упражнение № 13

Как выполнять

1. Исходное положение – лежа на коврике.

2. Поднимаете корпус как можно выше, одновременно вытянув перед собой обе руки. Ноги от пола не отрываете. В таком положении находитесь столько, сколько можете.

Рыдающее дыхание