Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

• Работа с небольшим отягощением в большом количестве повторений.

Для развития выносливости мышц ног:

• Интервальный спринт в гору,

• Скакалка,

• Прыжки небольшими сериями с минутным интервалом отдыха.

Сердце:

• Длительный кросс в средне – легком темпе,

• Велосипед.

Пример круговой тренировки для увеличения выносливости:

1. Взятие штанги на грудь: 30–45 % от 1ПМ в 8–10 повторениях,

2. Бой с тенью: 1 минута в среднем режиме,

3. Бросок ядра: 5 кг в течение 1 минуты,

4. Двойные прыжки скакалка: 1 минута,

5. Берпи: 1 минута,

6. Имитация работы с манекеном, борьба или клинч: 1 минута.

Между станциями отдых 10–20 секунд, можно чуть больше в зависимости от периода или уровня подготовки спортсмена.

Подбор упражнений таким образом, чтобы имитировать действия спортсмена в ринге.

Вам необходимо постоянно проводить тест – тренировки, проанализировав результатов которых Вы будете ставить задачи для последующей подготовки.