Единоборства и самозащита (сборник)

Существуют также темповые возможности, когда противник делает сознательное движение, т. е., когда он делает шаг вперед, делает приглашение, входит в захват и т. д. В подобных случаях момент для атаки надо выбирать до окончания движения, т. к. пока противник не окончит его, он не может применить реверсирование.

Каждое действие на вершине искусства ведения боя — это темп, но будьте осторожны, чтобы противник не ввел вас в заблуждение, открывая фальшивые темповые возможности.

Атакуйте, когда противник чем-то занят, когда он готовит свою атаку, продвигается вперед, отвлекается, меняет стойку или направление движения. Это требует непрерывной концентрации и бдительности.

Представьте себе концентрацию противника в виде графика и атакуйте в моменты его спадов, представляющих моменты нерешительности.

Выбор времени есть первейший фактор для успеха атаки. Развивайте его. Даже безошибочная техника и молниеносная скорость не принесут успеха, если атака начата не вовремя.

"Как делать" — важно, но для успеха необходимо еще "зачем делать" и "когда делать".

ОБЩЕФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировка — это искусство совершенствования духа, развития силы и выносливости. Правильный тренинг сформирует тело и воспрепятствует действию тех сил, которые могли бы задержать его развитие или повредить ему.

Брюс Ли был образцом здорового человека. Он упражнялся каждый день и ел только естественные продукты. Не допускал, чтобы повседневные заботы мешали его тренировкам. Уезжая по делам зарубеж, он брал с собой тапочки для бега.

Ежедневные тренировки Брюса Ли включали как общефизические упражнения, как и те, которые он придумывал сам для того, чтобы повысить свое искусство борьбы. Он часто менял упражнения, чтобы они не надоедали ему. Одним из любимейших упражнений был для него бег: каждый день в течении 25 минут он пробегал около 7 км.

Во время бега он часто изменял темп — после нескольких километров спокойного бега внезапно переходил на ускоренный бег и через несколько километров вновь возвращался к нормальному темпу.

Наряду с бегом Ли часто делал упражнения на домашнем велотренажере, чтобы развить выносливость, укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему.

Еще одно упражнение, которое использовал Ли, были прыжки со скакалкой. Это упражнение не только улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног, но и способствует развитию ощущения, что вы "легки на ноги". Как установили физиологи установили, что прыжки со скакалкой более полезны, чем бег…

Правильные прыжки через скакалку являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития равновесия. Сначала вы прыгаете на одной ноге, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу, держа другую перед собой на весу. Затем меняете ногу и прыгаете на другой ноге, всякий раз меняя ноги с каждым новым оборотом скакалки. От медленного темпа необходимо переходить к более быстрому. Необходимо делать как можно меньше движений руками и вращать скакалку лишь движением кистей. Рекомендуется прыгать через скакалку в течении 3 минут (раунд в боксе), затем минуту отдыхать одну минуту, прежде чем продолжить следующий раунд. Для хорошей тренировки достаточно 3 раунда по 3 минуты.

Дополнительными упражнениями для развития выносливости является бой с тенью и с партнером. Бой с тенью является очень хорошим упражнением для приобретения спортивной формы, а вместе с тем развивает быстроту. Необходимо расслабиться и двигаться легко. Сначала необходимо сконцентрировать внимание на хорошей технике и двигаться свободно до тех пор, пока такое движение не станет легким и естественным. Тогда следует начать увеличивать скорость и силу ударов. Бой с тенью помогает разработать и отработать технические приемы, которые впоследствии будут использоваться самопроизвольно и индивидуально. Проведение нескольких раундов боя с тенью — наилучший способ усовершенствования работы ног.

Развить выносливость можно лишь благодаря упорным и постоянным упражнениям. Лучшим способом для развития выносливости является длительный цикл упражнений, в котором многочисленные непродолжительные, но очень интенсивные упражнения сменяют друг друга. Нагрузка для вхождения в спортивную форму постепенно и осторожно должна увеличиваться.

Необходимы годы тренировок, чтобы достичь отличной физической формы, но к сожалению она очень быстро теряется, стоит только перестать регулярно упражняться. Специалисты-медики установили, что большая часть достигнутого общефизическими упражнениями теряется, если перерыв между тренировками составляет более одного дня.

КАК УТРОИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА