Единогласное решение. История Магомеда Абдусаламова о том, как воля к жизни, терпение и любовь побеждают смерть

Например, спортсмены едут в высокогорье (1500–2000 метров над уровнем моря), где воздух более разреженный, и там работают в течение двадцати девяти дней. На первом этапе тренировки проводятся только утром и вечером. Они обычно длинные и монотонные, позволяющие спортсмену набрать мышечную массу.

После чего боксеры спускаются и вступают во второй этап. Тренировка там уже идет немного другая, как и физические упражнения, занятия становятся короче, но интенсивнее. Между этапами – активный отдых длиной 5–10 дней.

На третьем же этапе спортсмен стоит непосредственно в парах – встречается с такими спарринг-партнерами, которые по определенным критериям похожи на будущего соперника. Так, если возникает необходимость провести двенадцатираундовый бой, соперников на протяжении поединка обычно обновляют: через каждые два-три раунда подключается уже новый человек. Благодаря этому противник всегда свежий, а сам боксер чувствует конкуренцию и не расслабляется, контролируя быстроту и координацию. Это также развивает необходимость вовремя видеть удары, чтобы успеть сделать уклон и уйти от него. Ценный опыт при этом получают все участники тренировки.

Работа в парах чаще всего чередуется с работой на мешках, день через день. Такая тренировка тоже бывает интенсивной. Раунды здесь обычно короткие, по тридцать секунд – так спортсмен чередует удары разной степени силы.

Когда до боя остается уже не так много времени (неделя или от силы десять дней), и боксер, и вся его команда едут в тот город, где будет проводиться поединок…

В целом, перед каждой тренировкой боксеру необходимо потратить около получаса, чтобы хорошенько размяться. По утрам обязательны стаканчик сладкого чая и пробежка, чтобы организм проснулся, так как нагрузку на тело сразу давать нельзя.

Во время тренировок в горах спортсмены используют максимум всего, что есть под рукой. С камнями можно сделать множество упражнений: качать пресс, поднимать как гири, перебрасываться ими… Можно пустить в дело и бревна, и даже крутые горные тропы, по которым нельзя бегать – можно только взбираться, это же тоже трудно!

Другая важная часть подготовки – питание. Боксер должен хорошо кушать, стремясь к разнообразию, но при этом не переедать, особенно в преддверии поединка. Желудок не должен быть во время боя полным, иначе дышать станет очень тяжело.