Единоплеменники. Сплотить, убедить, вдохновить

5. Как только время выйдет, сожгите исписанную бумажку на свече или порвите ее и спустите в унитаз. Вымойте руки с мылом и дополните психологическую разгрузку физиологической перезагрузкой (например, попрыгайте, поприседайте или разомните плечевой пояс).

* * *

С другими медитативными упражнениями для тренировки самосознания можно ознакомиться в разделе этой главы на сайте книги (www.PowerYourTribe.com).

В идеале практиками медитативного осознания лучше заниматься дважды в день — утром и вечером (перед сном или по завершении рабочего дня). Обращайте внимание на остающиеся после них внутри вас кристальную тишину и непоколебимый покой. Именно из этого невозмутимого штиля и проступают ответы на многие наши вопросы. И по мере выработки всевозрастающей способности утихомириваться и обретать душевный покой нам всё проще дается пере осмысление происходящего с нами и осознание своей власти над ним. Выбор смысла, который мы придаем своему опыту чувственных переживаний, — ключ к выработке новых представлений и обретению эмоциональной сноровки; а как именно это делается — вы узнаете из главы 5.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

1. Всякое поведение обусловлено благими намерениями. Когда за неким привычным поведением признается его благонамеренность, нацеленность на достижение предполагаемого положительного результата (ППР) и, в прошлом, адекватность такого средства его достижения, только тогда это поведение и поддается исправлению без осуждения.

2. Большинству людей свойственно бороться с собой для отказа от вредных привычек. Но если мы пытаемся измениться, внутренне раздвоившись и устроив рукопашную между двумя своими частями, кто выйдет победителем из такой схватки? Никто. Осознайте для начала, что ненавистная вам теперь привычка когда-то была реально полезным решением какой-то проблемы.

3. Инструмент самоанализа «проработка составных частей» — замечательное средство для обретения и углубления внутреннего согласия и ощущения отсутствия противоречий между своим желанием чего-то добиться и тем поведением, которым вы пытаетесь добиться желаемого. Особенно важно это сознавать, когда речь идет о деструктивном, бунтарском или пагубном для себя поведении.

4. Полезно отделять поведение от личности, которая его демонстрирует. Проводя четкое различие между человеком и его/ее поведением, мы получаем возможность работать над ним, не выказывая осуждения и не предъявляя личных претензий. Тем самым мы даем человеку бóльшую свободу выбора.

5. Вильгельм Райх выделил пять органических прав человека. Это права на существование, нужды, действия, последствия действий и любовь. Когда мы отказываем себе или нам отказывают в этих правах, тем самым попирается наша человеческая сущность.

6. Медитативные практики доказали свою эффективность в плане повышения функциональных возможностей головного мозга и выработки способности сохранять спокойствие в любых внешних ситуациях. Они послужат для вас ключевым средством достижения и сохранения разумного состояния.

В ДВУХ СТРОКАХ ДЛЯ TWITTER

• Как изжить вредную привычку? Главный ключ: помните, что эта вредная привычка в прошлом была полезным решением, а теперь оно безнадежно устарело.

• Любое поведение всегда-всегда (sic!) нацелено на достижение предполагаемого позитивного результата (ППР).

• Отделяя человека от его/ее поведения, мы можем разбирать поведение, не обижая человека.

• Больше власти над происходящим = богаче выбор = больше радостей = лучше настроение у вас и окружающих.

• Выбор смысла, который мы придаем пережитому опыту, — ключ к выработке новых представлений и развитию эмоциональной сноровки.

РЕСУРСЫ

В разделе этой главы на сайте www.PowerYourTribe.com вы найдете следующие материалы:

• Краткая авторская видеоверсия главы[24].

• Дополнительные практики медитации.

• Результаты новейших исследований медитативных практик развития сознания.

• «Упражнение в благодарности» (Gratitude Practice) (видео)[25].

• «Пятиминутная медитация осознания себя» (Five-Minute Mindfulness) (видео)[26].

• Авторская лекция «Медитативное осознание и лидерство» (Mindfulness in Leadership) (видео)[27].

Глава 5 Переосмысление

Прав был Шекспир: нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает всё таковым[28]. Вот и поучимся осознанному выбору своей реакции на происходящее и превращению своего опыта в осмысленную и занятную историю, которой хочется поделиться.

Рисунок 5–1. Цикл эластичной адаптации: придать делу новый смысл

ПРОБЛЕМА