Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

Смотрим влево, затем перед собой. Вправо – перед собой.

Выполняем упражнение 8-10 раз в каждом направлении.

3. «Ходики».

Упражнение очень похоже на предыдущее, только взгляд переводим плавно, не задерживая его впереди.

Смотрим влево, мысленно продолжаем движение за левое ухо. Затем – вправо, мысленно продолжаем движение за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазами. Голова остается неподвижной. Представляем перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведем взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Движение глаз плавное!

● Выполняем круговые движения 8-10 раз по часовой стрелке и 8-10 раз – против часовой стрелки. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.

● То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и 8-10 раз – против часовой стрелки.

● Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.

5. «Бабочка».

Глаза открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!

Взгляд переводим в такой последовательности: верхний левый угол – нижний левый угол, верхний правый угол – нижний правый угол. Повторяем движение 8-10 раз.

А теперь наоборот, в другом направлении: нижний левый угол – верхний левый угол, нижний правый угол – верхний правый угол.

Повторяем 8-10 раз.

Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.

6. «Восьмерка».

Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера, но в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.

7. Вертикальная «восьмерка».

То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.

До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения

Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.

Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза.

После этого смотрим вперед, а внимание распределяется в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением или смотрим на пальцы в движении. Кисти на уровне глаз справа и слева от лица.

И так попеременно:

● на кончик носа – вперед, внимание в стороны;

● на переносицу – вперед, внимание в стороны;

● на точку между бровями – вперед.

Повторяем 8-10 раз каждое упражнение.

При внутреннем косоглазии выполняем только вторую часть этого упражнения (смотрим вперед, внимание – в стороны)!

Внимание! Не забывайте об отдыхе!

Поморгайте глазами, похлопайте ресницами и сделайте упражнение для расслабления глаз – «Пальминг».

III. Пальминг

Растираем ладони, чтобы усилить приток энергии к ним (руки на уровне солнечного сплетения). Продолжая растирать ладони, подносим руки к глазам.

Складываем ладони чашечкой. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Локти разведены в стороны.

Поправляем ладони так, чтобы свет не проникал внутрь и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закрываем глаза.

Энергия из центра ладоней идет прямо в глазные яблоки. Для того чтобы она поступала беспрепятственно, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником.

«Отпускаем» глазные яблоки назад, расслабляем веки, лицо. Челюсти разжаты, язык в полуподвешенном состоянии, локти разведены в стороны, руки и мышцы всего туловища расслаблены.

Создаем состояние отрешенности, спокойствия, бездумности, пустоты.

Мысленно представляем абсолютную темноту, как черный бархат, как бездонную ночь, или рассматриваем любую картинку, которая возникает в сознании. Можно мысленно рассматривать движущиеся объекты, причем на таком расстоянии, на котором физически вы видите плохо, а на воображаемом уровне – очень четко даже на таком удалении. Или попеременно представляем какой-либо предмет то на близком, то на далеком расстоянии.

Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.

Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…

А теперь спокойно открываем глаза.

Продолжительность – 20–30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2–3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.

Итак:

1. Разогреваем ладони.

2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.

3. Закрываем глаза.

4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).