Эффективное похудение, или Как похудеть без срывов и мучений

Еда была источником эмоций, а безмерное потребление этой еды стало источником моего ожирения. Мое неправильное пищевое поведение превратилось в устойчивую привычку, которое, в свою очередь, стало чувством удовлетворенности. Я стал заложником своего желудка. Пока не наемся до отвала, удовлетворенности нет. Связка «поесть – радость» стала стимулом жизни. Сформировалась дофаминовая яма, и я стал сахарным «наркоманом». Мои желания также стали крутиться вокруг еды. А тем временем здоровье стало ощутимо ухудшаться. Страшно представить, какие инсулиновые скачки в организме происходили. Потребление большого количества сахара – это дорога в сахарный диабет.

Я делал попытки сидеть на диетах. Было грустно, испытывал депрессивные настроения. Постоянно чего-то не хватало. Кардинальная смена пищевого рациона негативно воспринималось моим организмом. Высокая активность требовала много глюкозы, а стремление к гастрономическому удовольствию требовало разнообразия в еде. Еда, к тому же, служила источником борьбы со стрессом. Я привык, что в жизни у меня все получалось, но ожирение и пищевые привычки не почему-то не поддавались исправлению.

Возможно, жизненные ограничения не давали мне решить мою проблему, ведь в сутках 24 часа, а мозг человека может думать над одной задачей в конкретный момент времени. Попросту не хватало времени заняться этим. Все время я тратил на работу, семью и развлечения. То есть получал эмоции и не думал о последствиях своих действий. Главное же, что сейчас хорошо. Думал, что так будет всегда.

Методика легкого похудения «Ленивая зарядка»

Когда мне стал мешать живот при наклонах, я твердо решил похудеть, но мне хотелось это сделать так, чтобы не тратить на это много сил и получить результат. Мне хотелось, чтобы методика хорошо подходила под мой образ жизни. Легкое похудение благодаря простым действиям. Для себя я решил, что методика должна быть максимально простой. Чем проще выполнять, тем меньше устаешь.

На помощь пришла логика. Я стал думать. Если диеты мне не помогают и мой организм испытывает стресс при смене режима питания, то стоит попробовать скорректировать вес за счет упражнений, но с одним «но». Хорошо зная свой организм, я помнил, что после ночного сна обычно есть мне не хотелось. И я решил, что на ночь кушать не буду больше.

Логика была такая, если у меня жир сконцентрирован в области живота, значит надо делать упражнения на пресс и мышцы торса, а чтобы организм не восполнял потраченные калории, занятия стоит проводить на голодный желудок.

Чтобы не наступила психологическая и физическая утомляемость от упражнений, я делал упражнения стоя и лежа на кровати. Каждый день перед сном, на голодный желудок, я пил стакан теплой воды и совершал 200 подъемов ногами стоя, а также 50 подъемов ног лежа, свисающих с края кровати, потом ложился спать. Наутро я повторял эти упражнения. После этого собирался, шел в магазин за продуктами. Минут 40 занимали прогулки, потом завтракал и ехал по делам.

За месяц подобных тренировок мне удалось похудеть на 9 кг, и я стал весить 76 кг. Этим упражнениям я дал название «Ленивая зарядка». На них тратилось не более 5 минут времени утром и вечером. Упражнения на голодный желудок расходовали глюкозу в крови, после чего во время сна расходовался уже висцеральный жир. Он становился источником снабжения энергией организма. Это привело к снижению веса. Если не кушать и заниматься физкультурой, эффект похудения будет заметен быстрее.

Также одним из способов контроля пищевого поведения стал покупка продуктов на один день. Я ежедневно ходил в магазин, благо их было много и не так далеко. Чтобы хоть как-то контролировать свой желудок, я старался покупать продукты по списку. Старался купить то, из чего можно сготовить, а не сразу съесть. Сладкого и мучного специально брал меньше, чтобы потом не сорваться и не переесть. Когда скучно, хочется как можно скорей получить эмоцию, скушать что-нибудь вкусное и совсем не хочется ждать, когда приготовится. Я перестал покупать продукты впрок, стал брать малыми порциями на одни день. Это вошло в мою привычку. Конечно, были срывы на праздниках, в кафе, да и в будние дни, но их было не так много.

Достигнув определенных результатов, я перестал выполнять упражнения. Мой вес остановился на цифре 76 кг и в последующем он больше не рос. Почти все вещи из моего гардероба оказались мне велики. Мне пришлось менять стиль одежды и приобретать новые вещи.

Прекратить занятия я был вынужден из за кризиса. Эпидемия COVID-19 и меры по ее устранению в стране пошатнули мой бизнес. Возникшая на фоне этого депрессия лишила меня сил и мотивации. Хотя комплекс упражнений был довольно простым и с помощью него быстро худели ноги, бока и живот, но вот частота выполнения упражнений со временем надоедает. Сказывается психологический момент, поэтому любое похудение должно быть простым, естественным и не должно отнимать много сил.

Причины возникновения ожирения