Эффективный лайф-менеджмент

1. Позвоню своему врачу, тренеру, консультанту, психологу, подруге, маме…

2. Выпью стакан прохладной воды, открою окно и сделаю 10 вдохов-выдохов, а после решу, как мне быть.

3. Достану свои записи, фотографии, счета и все то, что напоминает мне о сложном пути, который я прошел (прошла), пытаясь измениться.

4. Ваш вариант…

Если же вы сорвались и забросили новый образ жизни, то не отчаивайтесь! Дождитесь передышки в упоении запретным плодом, вернитесь в свое нормальное состояние, отбросьте вину и разочарование и на трезвую голову проанализируйте причину срыва. Сядьте и пропишите ее! Потом решите, как избежать этого искушения в дальнейшем, и перелистайте эту главу сначала.

Многие люди проходят круг изменений несколько раз, прежде чем по-настоящему отказываются от вредной привычки. В этом нет ничего страшного. Каждый новый раз вы будете делать это более осознанно, более подробно писать свои планы, более четко заполнять таблицы и вычленять главные помехи. Все мы можем ошибаться. Главное – не терять веру в себя и возможность измениться!

Оптимизм – это привычка

Теперь я хочу поговорить с вами о полезной привычке, которую как раз стоит в себе развивать. Это оптимизм. Вы удивлены? На самом деле, умение увидеть хорошее, желание верить в лучшее – это тоже привычка. Только полезная. Конечно, я не говорю сейчас о слепой вере, о ненавистном многим пропагандируемом повсеместно иррациональном принятии всего, что происходит, с застывшей улыбкой на лице. Нет. Оптимизм – это совсем другое! Это способность считать проблемы проходящими и верить в то, что есть возможность все исправить.

В психотерапии вообще есть определение здорового человека – это человек, который считает, что он о’кей, окружающий мир – тоже о’кей, и, если возникнут какие-то сложности или проблемы, он сможет с ними справиться. Так что оптимизм – характерная черта психически здорового человека.

Но что делать, если это качество вам не свойственно? Развивать его в себе! Ведь любая черта характера предопределена генетически только на 50 %. Сделайте оптимизм привычкой. А привычка, как вы помните, – это вторая натура…

Зачем, собственно, спросите вы, нам развивать в себе оптимизм? Куда полезнее было бы стать критичным реалистом и управлять своей жизнью рационально. Но нет, отвечу я вам, тут вы не правы. Исследователи-психологи доказали, что в позитивном настроении мы становимся свободнее, терпимее, подходим творчески к любой проблеме, легче принимаем чужую точку зрения и завязываем дружеские и деловые отношения. Еще у жизнерадостных людей более низкое давление и крепкий иммунитет. Да и вероятность смерти или инвалидности среди оптимистов вдвое меньше. И к тому же хорошее настроение повышает работоспособность. То есть позитивные эмоции повышают наш социальный, интеллектуальный и физический потенциал. Именно поэтому я и не смогла обойти вниманием эту тему в книге об управлении своей жизнью.

Так вот. Чтобы развить в себе оптимистичный настрой, нужно перво-наперво отбросить модный ныне детерменизм и осознать, что детские психологические травмы практически не влияют на нашу взрослую жизнь. Хотя Фрейд, конечно, имел право думать по-другому. Но довольно. Избавьтесь от обреченности и пассивности. Ваша жизнь в ваших руках.

На ваше «сегодня» влияют только последние пять лет жизни. Для осознания этого проделайте простое упражнение: запишите 10 самых ярких событий вашей жизни за последние пять лет. Они могут быть как приятными, так и такими, о которых вообще не хочется вспоминать. Сравните, каких больше. Подумайте о каждом, опишите его подробно. И вот теперь решите для каждого события, насколько оно влияет на вас сегодня? Что оно помогло понять? Пора ли его оставить в прошлом или никогда не забывать? Как это сделать? Побудьте с этими воспоминаниями некоторое время и разберитесь во всем окончательно.

Следующий шаг к оптимизму тоже непрост, но необходим. Перестаньте открыто выражать свое недовольство окружающими, выливать на них свои негативные эмоции: гнев, раздражение, злость. Во-первых, с вами будет приятно общаться, а во-вторых, вы снизите вероятность сердечных заболеваний.

Это раньше психологи настаивали на постоянном открытом проявлении чувств, ссылаясь на то, что таким образом мы получаем разрядку. Нет. Современные исследования опровергают эту теорию. Если вы будете постоянно давать выход негативным эмоциям, концентрироваться на них, переоценивать эти чувства, они будут только множиться. А ваше здоровье – страдать от вспышек агрессии. Дайте эмоциям поутихнуть, и они сами исчезнут.