Экономная хозяйка

Некоторые вредные упражнения исключены из обихода (например, известная всем «березка»), другие стали щадящими – скажем, наклоны вперед теперь делают только неглубокие. И доказано, что, когда человек выполняет непрерывные ритмические упражнения (занимается собственно аэробикой, бежит, танцует или крутит педали велосипеда), организм начинает работать особенно эффективно, сердце исключительно бодро гоняет кровь и тренируется, все ткани насыщаются кислородом и обмен веществ улучшается. Многое, кстати, зависит от времени – например, сжигание жира начинается после 20 минут аэробной нагрузки, а активное насыщение тканей кислородом уже через 2 минуты.

Надо сказать, что детей пустили танцевать не сразу, и сначала детский фитнесс отставал от взрослого. Зато в последнее десятилетие за границей появилось множество детских фитнесс-центров, и теперь фитнесс-клубы постепенно приживаются в школах. Процесс пошел: специалисты стали проводить соответствующие научные изыскания и обмениваться опытом, на свет появились детские программы, которые одинаково любимы и в Америке, и в Англии, и теперь вот в России. Они все, разумеется, имеют под собой медицинскую базу и учитывают тот факт, что при нагрузках нежный, не до конца оформившийся детский организм в большей степени, чем взрослый, подвержен травмам. Поэтому, как и у взрослых, у детей все начинается со спортивного тестирования. Юный спортсмен крутит педали велотренажера, а врач тем временем снимает показатели работы его организма. В зависимости от результатов – уровень нагрузки. Вообще, поскольку у ребенка и легкие, и сердце меньше, чем у взрослого, аэробная активность у юных начинающих спортсменов по времени должна быть короче, чем у взрослых, – не больше 20 минут. И конечно, особая история – детская психология. Она требует разнообразия и не терпит фальши.

Понятно, что в бассейне ребятня резвится с непрерывным энтузиазмом. Этой мокрой команде можно только позавидовать – столько придумок. То у них эстафета, то они плавают по кругу паровозиком, то играют в некое подобие водного поло. Или учатся нырять, собирая цветные кольца со дна. Все построено на игре. Но интересно, что в игру превращаются даже не слишком вроде бы и веселые занятия, вроде общения с тренажером. Чтобы детей увлечь, их нужно заинтересовать, поэтому во время занятий тренер рассказывает им про устройство организма и предназначение того или иного упражнения. Они как бы между делом узнают, как работает сердце, зачем нужны белки и что если уж качать бицепс, то нужно и про трицепс – мышцу-антагонист – не забыть. Такой ликбез, согласитесь, и большинству взрослых не помешает.

И никто никого не ругает. Наоборот, детей принято хвалить. У них от этого повышается самооценка. И самое главное, когда они занимаются спортом для удовольствия и здоровья, проигравших нет. Нет чемпионов и неудачников, не нужно завоевывать первые места, и, значит, нет раненого самолюбия, психических травм и комплексов. Это сразу бросается в глаза: стесняются только новички. Все остальные чувствуют себя совершенно уверенно. И обычно юные члены клуба с утра пораньше начинают теребить родителей: ну когда же мы пойдем тренироваться? Они готовы провести в залах весь день (это, кстати, не возбраняется) и, кажется, вообще не знают усталости. Я наблюдала, например, как совершенно мокрые после баскетбола мальчишки-подростки, закончив одну программу, тут же направлялись к тренажерам.

Страшно даже подумать, что было бы, если бы вся эта энергия не была использована в мирных целях. Нужно объявить войну компьютерам и сидячему образу жизни. Фитнесс, безусловно, способен победить в этой войне. На его стороне детская природа, ее естественная, здоровая потребность в движении. И этой потребностью просто нужно правильно управлять (видишь, мама, я не зря вертелась и трясла ногой, мне всего лишь не хватало в жизни танцев).

Иностранные врачи обнаружили, кстати, массу интересных вещей: например, юные физкультурники, которые 3–5 раз в неделю занимаются фитнессом, начинают курить гораздо реже, чем их не приобщенные к физической культуре сверстники. Кроме того, они быстрее принимают самостоятельные решения, меньше болеют и лучше учатся. Про физическое состояние и говорить нечего, улучшается все: выносливость, работа внутренних органов, координация движений, осанка. И, как всегда, все взаимосвязано – у ребенка, который с раннего возраста понимает и уважает свой организм, возникает психология здорового, красивого человека. Он не сутулится, не косолапит и уверен в своих силах.