Экспресс-диета за 5 дней

– дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5);

– сахарный диабет I типа;

– гипертиреоз на фоне любых патологий щитовидной железы;

– заболевания сердечно-сосудистой системы: АВ блокада II-III степени, любые тахисистолии, низкое давление (систолическое артериальное давление менее 85 мм.рт.ст.), гипертоническая болезнь, устойчивая к медикаментам;

– хроническая печёночная, почечная или сердечная недостаточность (степень IIб-III);

– желчнокаменная болезнь;

– язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– беременность и период грудного вскармливания (во время грудного вскармливания любое серьезное сокращение калоража может привести к потере молока).

Если вы решили практиковать FMD, но заметили что вам плохо, то не мучайте себя и переходите на более щадящие протоколы питания. То же рациональное питание в сочетании доступного протокола интервального голодания даст не меньший эффект. Выбор системы питания должен осуществлять с учетом особенностей конкретно вашего здоровья и самочувствия.

Преимущества разгрузочных дней по форме FMD

Если никаких заболеваний или запретов лечащего врача у вас нет, то разгрузочные дни по системе FMD способствуют:

– улучшению содержания глюкозы в крови натощак;

– снижение уровня глюкозы, лептина и инсулина;

– регенерации и общему омоложению организма;

– восстановлению иммунной системы;

– активации аутофагии;

– очищению от предраковых клеток;

– повышению умственной деятельности;

– снижение уровня воспалительных маркеров;

– уменьшению жировой ткани.

5 дней по системе FMD диеты позволяют потерять от 1 до 4 килограмм веса в зависимости от начального веса, состояния здоровья и наличия «усталости от диет». Что имеется ввиду? Если вес большой, то уходить килограмм будет больше, чем если вес небольшой. Люди, которым нужно потерять от 20 и выше килограмм имеют отвесы значительно больше, чем те которым нужно потерять условные 5 килограмм. Некоторые заболевания могут тормозить снижение веса, тот же гормональный дисбаланс. Есть люди, которые систематически сидят на диетах – от состояния постоянного ограничения сменяющегося «пиром живота» организм устает, как и от любых форм голодания или экстренного снижения веса.

Все люди разные. У кого-то отвесы на весах появляются каждый день, а у кого-то вес стоит на месте и к концу недели идет отвес сразу за всю неделю.

Добавки во время 5 разгрузочных дней

Во многих исследованиях было доказано, что нарушение питания играет важную роль в возникновении и развитии сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных образований, сахарного диабета, атеросклероза (поражение артериальных сосудов), остеопороза (утрата прочности костной ткани и массы) и др, влияет на продолжительность жизни.

Питание является одним из главных факторов, определяющих развитие организма, постоянство внутренней среды (гомеостаз), рост и здоровье человека, поэтому очень важно, чтобы оно было сбалансированным.

Исследования, проводимые институтом РАМН в различных регионах России выявили существенные нарушения рациона, а именно:

– недостаточное потребление белка. Так, например, одной из причин бесплодия является недостаточное количество белка, которое восстанавливается в течение 2 лет посредством сбалансированного питания;

– дефицит полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, орехи, рыба, семена подсолнечника и др);

– дефицит макро- и микроэлементов (железо, кальций, цинк, йод, фтор, селен и др);

– дефицит пищевых волокон (вещества растительного происхождения, которые содержатся во фруктах, овощах и злаках);

– избыточное потребление жиров. Жиры – это второй по важности компонент после белков. Все диеты демонизирующие и полностью исключающие жиры были признаны несостоятельными и приводящими к проблемам со здоровьем. Норма жиров 0,8-1 гр/кг веса (кроме людей с ожирением).

Следует минимизировать употребление трансжиров, которые представляют собой пищевой мусор. По рекомендации ВОЗ, организм человека должен получать от трансжиров не более 1 % суточной нормы общего энергопотребления (около 2—3 граммов трансжиров), при этом трансжиры содержатся во многих обработанных пищевых продуктах – пирожные, батончики, шоколад, картошка фри, жареная курица, газированные напитки, соки и т.п.

– дефицит витаминов А,В1,В2,В6, С, Е, бета-каротина, фолиевой кислоты и др.

С целью получения нутриентов (питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах) в необходимом для здоровья объеме, были разработаны Биологически Активные Добавки (БАДы) к пище. БАДы используются с целью обогащения рациона в случаях подтвержденных анализами дефицитов нутриентов, а не с целью замены рациона и не предназначены для лечения заболеваний. Здоровый человек все необходимые питательные вещества получает из сбалансированной диеты, которая включает в себя цельные продукты – фрукты, овощи, цельные зерна, сыр, рыбу, птицу, мясо. Самая лучшая форма усвоения микроэлементов – через пищу.

Негативные последствия бесконтрольного принятия БАДов: