Экстремальные ситуации

Такт III. 1 — с поворотом туловища налево, левую ногу назад/ полуприсед на правой, руки в стороны; 2 — с поворотом направо (лицом к основному направлению) приставить правую к левой (ноги вместе), небольшой полуприсед на двух ногах, руки на пояс; 3–4 — то же с другой ноги.

Такт IV. — повторить такт III.

19. И. п. — основная стойка, ноги врозь, стопы параллельно (рис. 5.9.).

Такт I. 1 — скачок на левой, согнутую правую в сторону, руки в стороны — вверх, ладонями вперед, пальцы в стороны; 2 — скачок на две ноги, согнутые руки в стороны; 3–4 — то же с другой ноги.

Такт П. — повторить такт I.

Такт III. 1 — с поворотом налево скачок на левую ногу, правую согнутую назад, руки влево; 2 — скачок на правую, согнутую левую назад, руки вправо; 3–4 — продолжая поворот, повторить движения счета 1–2.

Такт IV. — повторить такт III.

Такты V–VIII — то же, но с другой ноги, поворот направо. Повторить комбинацию 4–8 раз.

20. И. п. — основная стойка, руки на поясе (рис. 5.10.).

Такт I. 1 — с небольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую в сторону на носок; 2 — приставить правую ногу к левой (и. п.); 3–4 — то же с другой ноги.

Такт П. 5 — с небольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую в сторону на носок, правую руку в сторону; 6 — приставить правую ногу к левой; 7–8 — то же с другой ноги, закончить упражнение — ноги вместе, руки в стороны.

Такт III. 1 — небольшой выпад влево, правая нога в сторону на носок, левая рука в сторону, правая рука по дуге вверх; 2 — приставить правую ногу к левой, правая рука, продолжая движение по дуге вниз, завершает круг; 3–4 — то же в другую сторону.

Такт IV. 1 — шаг левой ногой в сторону — назад, руки в стороны; 2 — с поворотом туловища налево приставить правую ногу к левой, руки согнуть (округлить); 3–4 — то же в другую сторону (с правой ноги).

21. И. п. — основная стойка, руки на поясе.

Такт I. 1–2 — слегка сгибая правую ногу, таз влево, круг левым плечом назад; 3–4 — то же в другую сторону (круг правым плечом).

Такт II. — повторить такт I.

Такты III–IV — то же, что такты I–II, но с продвижением вперед. Повторить 4–8 раз с продвижением вперед-назад.

22. И. п. — полуприсед в стойке, ноги вместе, спина округлена, руки согнуты, ладони на уровне талии (рис. 5.П.).

Такт I. 1 — не разгибая ног, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, правую согнутую руку в сторону (предплечье вверх); 2 — вернуться в и. п.; 3–4 — то же с другой руки.

Такт П. 5 — шаг правой в сторону в стойку ноги врозь, правая нога слегка согнута, согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая рука согнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6 — приставляя левую к правой ноге, и. п.; 7–8 — повторить 5–6.

Такт III–IV — то же, что такты I–II, но с другой руки, с продвижением влево.

Такт V. 1 — сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутые руки вправо (на уровне талии); 2 — перевести колени и руки влево; 3–4 — повторить 1–2.

Такт VI. 5 — сохраняя полуприсед, шагом правой в сторону, стойка ноги врозь, колени вправо, согнутые руки вправо (правая рука на уровне головы, левая — на уровне талии); 6 — перевести колени и руки влево; 7–8 — повторить 5–6.

Такт VII. И — прыжком поворот кругом; 1–4 — повторить такт VI.

Такт VIII. И — прыжком поворот кругом в стойку ноги врозь; 5 — руки в стороны, предплечья вверх; 6 — полуприсед на двух ногах, спину округлить, голову наклонить вперед, предплечья опустить вниз; 7 — прогнуться в пояснице, ладони на бедрах, голова прямо; 8 — и. п.

Повторить 4–8 раз.

23. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх (рис. 5.12.).

Рис. 5.12.

Такт I. 1 — таз вправо, щелчок пальцами правой руки; 2 — таз влево, щелчок пальцами левой руки; и — соединить руки над головой; 3 — наклон вперед, руки опустить между ног; 4 — вернуться в и. п.

Такт П. — то же, что такт I, но 4 — упор стоя.

Такт III. 1 — мах правой рукой назад, поворот туловища направо; 2 — упор стоя; 3–4 — то же другой рукой.

Такт IV. 5 — выпад вправо с наклоном вперед, левая рука согнута, ладонью опирается о колено правой ноги, правая рука назад; 6 — пружинящий наклон вперед с рывковым движением правой руки назад; 7–8 — то же в другую сторону.

Повторить 4–8 раз.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ Упражнение 1

«Создание Я-образа в магическом танце»

Вначале встаньте, глядя прямо перед собой. Выберите опорную ногу, поднимите стопу другой ноги назад и возьмитесь за нее рукой. Свободную руку вытяните вперед и вверх. Смотрите прямо перед собой, это поможет сохранить равновесие. Теперь наклонитесь вперед и поднимите вверх ногу, стопу которой держите, настолько, насколько это возможно. Представьте себя танцором, выполняющим прыжки из одной реальности в другую.

Расслабьтесь и снова станьте прямо, поставив обе ноги на пол. Затем встаньте на другую ногу и примите симметричную позу. Вы можете увидеть, что сохранять равновесие на одной ноге легче, чем на другой. Это указывает на то, что следует поработать над достижением гармонии в жизни, в чем поможет умение подолгу находиться в этой позе.