Эмоции под контролем

Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.

Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.

Упражнение 1: Готовность к неизбежному

Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:

Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.

Для создания оптимального эмоционального настроя перед самим событием вам следует:

1. Объективно оценить его значимость.

Ответьте себе на вопрос: «А что если?..» Скорее всего, эти вопросы в вашей голове уже возникали, попробуйте отнестись к ним с юмором и определенной долей скептицизма.

В случае с примером, приведенным выше, обдумайте, действительно ли это последняя (ий) девушка (юноша) в вашей жизни?

2.Проверить: достаточно ли вы знаете?

Все ли вы знаете о месте события, есть ли какие-то правила поведения, которые нужно соблюдать, дресс-код?

Если это знакомство: знаете ли вы, как правильно реагировать на отказ, какое ваше поведение может быть принято за хамство, а какое нет.

3. Продумать план «В», и лучше еще «С», «D» и т. д.

Если при ответе на вопрос «А что если?..» возникли варианты развития событий, на которые вы могли бы повлиять, то обдумайте свой план действий в таком случае.

Как стоит вести себя в случае отказа? Проявить настойчивость или же вежливо уйти? А может, задать какой-то наводящий вопрос, чтобы понять причину отказа?

4. Применить тактику: «Не-очень-то-и-хотелось».

Если никакой план «В» не помог осуществить задуманное, то вернитесь к пункту 1. То, что вы можете сделать, вы сделаете, а что не получилось – значит, и не надо было. Смиритесь, в другой раз получится лучше!

Итак, теперь вы понимаете, что сами по себе эмоции не являются проблемой, проблемны мысли и ситуации, которые вызывают их. Остановимся на каждой из эмоций и попытаемся проанализировать какими ситуациями или мыслями она была вызвана.

Глава 3. Гнев

Гнев – эмоция, которая вызвана блокировкой важной для человека потребности. В психологии насчитывается 35 потребностей человека:

● Безопасность

● Защищенность

● Здоровье

● Достаток

● Комфорт

● Отдых

● Общение

● Принадлежность

● Близость

● Понимание

● Принятие

● Поддержка

● Уважение

● Внимание

● Нежность

● Ласка

● Забота

● Прикосновения

● Сексуальное удовольствие (близость с партнером)

● Развлечение

● Веселье

● Признание

● Восхищение

● Одобрение

● Познание

● Независимость

● Власть

● Самоуважение

● Саморазвитие,

● Самореализация

● Эстетическое наслаждение

● Уединение

● Творчество

● Свобода

Все наши ощущения в теле и эмоции являются сигналами, которые помогают эти потребности распознать. Если ощущения неприятны (боль, скука, апатия) значит потребности открыты, если приятны (удовольствие, радость) – закрыты.

Гнев – это способ реализовать открытые потребности наиболее быстрым путём, здесь и сейчас. Причем в зависимости от того, насколько велика потребность (как долго человек терпит), настолько ярче становится гнев.

Крайняя степень гнева – ярость – наиболее распространена среди мужчин, так как социум принуждает быть “сильными” (терпеть, а не удовлетворять свои потребности). Ярость полностью лишает контроля своего поведения. Вспышка гнева может вызывать целый спектр ответных эмоциональных реакций у окружающих, этим только усугубляя ситуацию.

Для женщин проявление “слабости” (возможность заявить о своих потребностях) более социально одобряемая, но тем не менее они также подавляют гнев, преобразовывая его в затяжную обиду.

Гнев могут спровоцировать как объективные события, так и оценочные суждения.Например, в “пробке” на дороге, мешающие попасть домой, чтобы отдохнуть и поесть. Гнев может быть вызван как прямым оскорблением, так и пассивной агрессией, осознанием манипуляции.

Гнев приносит пользу, когда сигнализирует о личностных границах. Так, подростки, например, в спорах с родителями “нащупывают” призвание, потребность в независимости. С помощью гнева мы понимаем, что для нас непозволительно и требует изменений. Такая форма гнева называется возмущением.

Гнев помогает распознать личностные границы.