Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Наконец, пришло время Трудиться для воплощения намерения. Еще немного подышав, чтобы успокоиться, Брайан вернулся в ту комнату, где находилась Келли. Он сказал ей, что осознал, что вовремя не попросил ее постирать униформу, что разозлился и что ему надо уйти в спальню успокоиться. Поэтому он лег на кровать, включил успокоительную музыку и медленно дышал, пока не почувствовал себя достаточно спокойным, чтобы выйти и извиниться перед Келли.

Брайану было сложно вспомнить про РОСТ и применить его, но как только ему удалось переломить свою стандартную модель поведения, он успешно сделал другой, более эффективный – и, в конце концов, более здоровый выбор.

Практикуйте РОСТ

Воспроизведите в голове недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали, что вас переполняют эмоции. Приложите все усилия, чтобы определить, что вы сделали импульсивно, какому саморазрушительному поведению вы поддались (если это произошло) и как бы вы могли справиться с ситуацией лучше (может быть, не идеально, но лучше), если бы вы применили стратегию РОСТа.

Ответьте на следующие вопросы на отдельном листке бумаги или в своем дневнике:

Что произошло?

Как вы себя ощущали?

Что вы сделали?

Поддались ли вы порывам к саморазрушению? Если да, то каким?

Используя стратегию РОСТа, представьте, что могло бы произойти иначе.

Как бы вы могли Расслабиться в этой ситуации?

Если бы вы Оценили ситуацию, что бы вы обнаружили?

Если бы вы Сформулировали намерение, каким бы оно было?

Если бы вы Трудились для воплощения этого намерения, то что могло бы произойти?

Какие были бы преимущества применения стратегии РОСТ?

Любые изменения в собственном поведении даются с трудом. Особенно трудно, если вам приходится справляться с лавиной непреодолимых эмоций в тот самый момент, когда важнее всего изменить поведение! Вот почему важно напоминать себе о том, что надо применить РОСТ в совокупности с остальными навыками, которым вы научитесь и которые вы будете практиковать по мере чтения этой книги.

Сам по себе РОСТ навыком не является. Это скорее стратегия, которая позволит вам инкорпорировать все следующие навыки преодоления.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, чувствуете, что вас переполняют эмоции, и ощущаете необходимость сделать тяжелый выбор, помните о том, что надо практиковать РОСТ вместе с навыками преодоления. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о необходимости РОСТа, вы будете его использовать все более естественно.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Как вы думаете, в каких ситуациях вам будет полезно применить РОСТ? Подумайте и напишите немного о людях, местах и ситуациях, которые регулярно пробуждают в вас непреодолимые эмоции.

На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:

• Какова была ситуация?

• Как вам удалось Расслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)

• Когда вы произвели Оценку, что вы обнаружили?

• Когда вы Сформулировали намерение, что это было?

• Когда вы Трудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?

Глава 3. Отвлекитесь

Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.

Умение отвлечь себя важно, потому что:

1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,