Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Глава 6. Попробуйте радикальное принятие

Повышение вашей способности противостоять стрессу начинается с изменения отношения к нему. Вам потребуется новый способ взглянуть на свою жизнь – так называемое радикальное принятие.

Зачастую, когда человек испытывает боль, его или ее первая реакция – злость, или раздражение, или попытка обвинить кого-то, из-за кого, вероятно, возникла эта боль. Но, к сожалению, независимо от того, кого вы в ней обвините, ваша боль все равно существует и вы все равно от нее страдаете. На самом деле, в отдельных случаях, чем злее вы становитесь, тем больше боли ощутите.

Злость или раздражение из-за какой-то ситуации также не дает вам увидеть то, что происходит на самом деле. Вам знакомо выражение «быть ослепленным гневом»? Это часто происходит с людьми, которых накрывает непреодолимыми эмоциями. Постоянно критиковать себя и окружающих или проявлять излишнюю субъективность в некоторой ситуации – это все равно что носить темные очки в помещении. Делая это, вы упускаете детали и не видите все таким, какое оно на самом деле. Злясь и думая, что этой ситуации вообще не должно было быть, вы упускаете из виду, что она произошла на самом деле и что вам надо с ней справиться.

Излишне критикуя ситуацию, вы не даете себе сделать шаги к тому, чтобы изменить ее. Вы не можете изменить прошлое. А если вы потратите все свое время на то, чтобы бороться с прошлым, наивно полагая, что ваша злость изменит исход события, которое уже произошло, – вы окажетесь парализованными и беспомощными. И ничего не изменится к лучшему.

Так что же еще можно сделать?

Есть и другой выход, если следовать радикальному принятию, – признать ваше текущее положение, каким бы оно ни было, не осуждая события и не критикуя себя. Попытайтесь признать, что вы оказались в вашем текущем положении в результате долгой цепочки событий, которые начались далеко в прошлом.

Например, давным-давно вы (или кто-то еще) думали, что вам нужна помощь с испытываемой вами эмоциональной болью. Так, несколькими днями позже, вы пошли в книжный или онлайн-магазин и купили эту книгу. А затем, уже сегодня, вы подумали о том, что пора прочитать эту главу, сели, открыли книгу и начали читать. Вот вы и дочитали до этих слов.

Отрицание этой цепочки событий не изменит того, что уже произошло. Попытки бороться с этим или утверждать, что это не должно было случиться, приведут лишь к приумножению страданий. Радикально принять – означает взглянуть на себя и на ситуацию и увидеть их такими, какие они есть на самом деле.

Учитывайте, что радикальное принятие не означает, что вы должны одобрять или соглашаться с плохим поведением окружающих. Оно означает, что вы должны перестать пытаться изменить происходящее, впадая в ярость и обвиняя саму ситуацию.

Например, если вы находитесь в насильственных отношениях и вам нужно из них выбраться, уходите. Не тратьте свое время, не продолжайте страдать, обвиняя себя или другого человека. Это вам не поможет. Переместите свое внимание на то, что вы можете сделать прямо сейчас. Это позволит вам думать яснее и определить то, как лучше всего справиться со своими страданиями.

УТВЕРЖДЕНИЯ РАДИКАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ

Чтобы помочь вам использовать радикальное принятие, нередко стоит использовать основные утверждения, напоминающие об этой технике. Ниже приведено несколько примеров. Определите, какие из этих утверждений вы готовы использовать для того, чтобы напомнить себе о необходимости принять настоящий момент и создавшую его цепочку событий. В следующем упражнении вы начнете использовать выбранные утверждения:

«Все так, как должно быть».

«Все произошедшее привело к тому, что есть».

«Я не могу изменить то, что уже случилось».

«Бесполезно бороться с прошлым».

«Борьба с прошлым лишь затмевает настоящее».

«Я контролирую только настоящий момент».

«Бороться с тем, что уже произошло, – пустая трата времени».

«Настоящий момент идеален, даже если мне не нравится происходящее».

«Настоящий момент такой, каким должен быть, учитывая всё, что произошло до него».

«Настоящий момент – это результат миллиона других решений».

Радикальное принятие означает, что вы принимаете что-то полностью, не осуждая. Например, радикальное принятие текущего момента означает, что вы с ним не боретесь, не злитесь на него, не пытаетесь превратить его во что-то, чем он не является.