Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Осязание. Мы часто забываем о том, что у нас есть чувство осязания, но, тем не менее, мы всегда к чему-то прикасаемся, например к надетой на нас одежде или к стулу, на котором сидим. Кожа – наш самый большой орган, и она содержит множество нервных окончаний, которые передают нашему мозгу ощущения.

Ниже перечислены некоторые упражнения, позволяющие успокоиться и расслабиться, используя свои органы чувств. Определите, какие из них вы готовы выполнять, и дополните список собственными идеями:

• Используйте ароматические свечи или благовония в своей комнате или доме.

• Наносите на кожу ароматические масла, парфюм или одеколон, который вызывает у вас ощущение счастья, уверенности, сексуальности.

• Сходите куда-нибудь, где вы чувствуете приятный запах, например в булочную или ресторан.

• Выпекайте дома приятно пахнущую еду, например шоколадное печенье.

• Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе.

• Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей.

• Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют.

• Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть.

• Слушайте успокаивающую музыку – любую, которая работает лично для вас.

• Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно.

• Включите по интернету передачу, но не смотрите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей.

• Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, – например, в парк.

• Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум – это звук, который глушит другие отвлекающие звуки. Вы можете купить устройство, которое создает белый шум с помощью циркуляции воздуха, включить вентилятор, шум которого заблокировал бы все, что отвлекает, или скачать приложение по генерации белого шума на свой смартфон.

• Насладитесь записью упражнения для медитации или расслабления.

• Послушайте звук бегущей или струящейся воды. Возможно, в вашем местном парке есть водоем или в ближайшем торговом центре есть фонтан.

• Насладитесь вашим любимым блюдом, каким бы оно ни было. Ешьте медленно, получая удовольствие от вкуса.

• Носите с собой орехи, жевательную резинку или питательный батончик, чтобы съесть, когда вы на взводе.

• Ешьте то, что повышает ваше настроение.

• Пейте что-то расслабляющее, вроде чая. Учитесь пить медленно, чтобы насладиться вкусом.

• Пососите во рту кубик льда или фруктовый лед, особенно если вам жарко, и насладитесь тем, как он тает во рту.

• Купите свежий сочный фрукт и медленно его съешьте.

• Носите в кармане что-то мягкое или бархатистое, вроде клочка ткани, чтобы прикасаться к нему, когда вам нужно.

• Примите теплый или холодный душ, насладитесь ощущением того, как вода стекает по вашей коже.

• Примите теплую ванну с пузырьками или ароматическими маслами и насладитесь тем, как она размягчает вашу кожу.

• Сходите на массаж.

• Сделайте себе массаж самостоятельно. Иногда очень приятно просто размять затекшие мышцы.

• Поиграйте со своим домашним животным.

• Наденьте самую удобную одежду, например любимую разношенную футболку, мешковатый свитер или старые джинсы.

ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ

Тайм-аут берут не только спортсмены. Нам всем нужно расслабиться для того, чтобы освежить свое тело, разум и дух. И все же многие люди не уделяют себе время, потому что они уверены, что тем самым расстроят кого-то еще, например свое начальство, супругов, семью или друзей.

Многие люди игнорируют свои собственные потребности, потому что испытывают чувство вины, когда делают что-то для себя. Но как долго можно продолжать заботиться о других, не заботясь при этом о себе? О себе нужно заботиться, и это не делает вас эгоистичными.

Ниже перечислено несколько простых идей, которыми можно воспользоваться для того, чтобы взять тайм-аут. Определите, какие из них вам подходят.

Относитесь к себе с такой же добротой, с какой относитесь к другим людям. Сделайте себе приятное, что-то, что вы уже давно откладываете. Например, угостите себя вкусным обедом, позвольте себе сходить на массаж.

Посвятите себе время, даже если это всего лишь несколько часов в неделю. Это может включать в себя пятиминутные медитации перед работой или записи в дневнике благодарности перед тем, как лечь спать.

Если вам хватит храбрости, отпроситесь с работы на полдня. Сходите в какое-нибудь красивое место, например в парк, к океану или озеру, в горы, в музей или даже в торговый центр.

Уделите время тому, чтобы позаботиться о своем благополучии: сходите в парикмахерскую или на мастер-класс, запишитесь к врачу и так далее.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ