Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, улучшает координацию движений и помогает удерживать равновесие. Уже после первых тренировок вы почувствуете, что у вас прибавилось энергии.

Комплексная растяжка

Старайтесь вложить в это упражнение образ гибкого дерева на ветру. Воображение помогает энергии двигаться беспрепятственно: улучшается кровоснабжение, приходят в норму обменные процессы, проходит мышечное напряжение, сосуды становятся эластичнее.

Встаньте так, чтобы вам было комфортно. Ваши плечи немного опущены и отведены назад, руки свободно опущены вдоль корпуса. Грудная клетка чуть-чуть приподнята и выступает вперед, живот втянут, колени мягкие, стопы параллельны, на ширине плеч.

Следите, чтобы в области поясницы не было сильного прогиба. Не сгибая ног, переносите вес тела с одной ноги на другую, плечи держите ровно, лишь слегка отведите их назад. С силой медленно разведите руки в стороны, поднимая их вверх. Переносите вес тела с одной ноги на другую и тянитесь сначала одной рукой, а потом другой, словно хотите дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мышцы с одной и с другой стороны тела.

Сделайте вдох и плавно через стороны опустите руки вниз. Теперь последовательно расслабьте мышцы шеи, плеч, рук и ног. Ваши руки стали ватными, повисли как плети. Сделайте расслабленный наклон вперед, плавно выпрямитесь и улыбнитесь.

Благодаря улыбке жизненные силы начинают циркуляцию по тонким каналам. Обратите внимание, насколько по-разному распределяется в теле энергия до и после выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на мысли, что ваше тело вытянулось и получило заряд бодрости, улучшилось кровообращение и каждая ваша клеточка получает больше кислорода. Заключительное упражнение помогает снять повышенную нервную возбудимость. Отступает повышенная тревожность, вы перестаете испытывать неуверенность в своих силах, наполняете себя исключительно позитивными чувствами.

Пять движений, наполняющих энергией

Состояния расслабления и покоя – это первое, что следует освоить для возвращения телу гибкости и пластичности. Чтобы все получилось, потребуется спокойная обстановка. Если есть такая возможность – занимайтесь перед зеркалом. Вы сможете лучше контролировать каждое движение, проверяя позу, угол наклона и выражение лица. Можно даже создать особую атмосферу, радующую глаз, например, использовать мелодичную музыку.

Эти упражнения настолько полезны для здоровья и долголетия, что их можно выполнять как самостоятельный комплекс. Ими же можно заканчивать ежедневные энергетические растягивающие упражнения, чтобы организм каждый раз выходил из напряжения свежим и бодрым.

Приветствие Солнцу

Жаркое, летнее солнце пробуждает в человеке стремление рисковать, делает нас подвижными, энергичными и активными. Солнечные ритмы оказывают огромное влияние на здоровье и равновесие личной энергии каждого человека. Уделите себе утренние часы (достаточно 10–20 минут), чтобы активизировать благоприятные и нейтральные энергетические потоки, гармонизировать и сбалансировать их. Первые лучи солнца стимулируют физическую и сексуальную активность, а утренние солнечные ванны могут быть рекомендованы тем, кто чувствует себя недостаточно энергично. Встаньте на восходе солнца и обойдите комнату по часовой стрелке. После этого вам нужно подставить лучам восходящего солнца свое тело и расслабиться.