Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Отключитесь от внешних звуков и снимите с тела все блоки и зажимы. Чтобы сделать течение внутренней энергии более спокойным, сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках. На каждом меридиане таких точек по две: одна в начале энергетического канала и одна в конце. Найдите точку рядом с краем ногтя большого пальца – шао-шан – и точку на внутренней стороне плеча – чжун-фу (рис. 22).

Рис. 22

Плавно и неторопливо посылайте мягкие импульсы к гармонизирующим точкам – поспешность или рассеянность мешают рассредоточению энергии.

Разрабатывая меридиан легких, вы развиваете чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности собственными действиями.

Открытие меридиана толстого кишечника

Меридиан толстого кишечника начинается у основания ногтевого ложа указательного пальца, проходит через плечи и выходит в область позвонков шейного отдела, затем вновь опускается до легких и огибает кишечник (рис. 23). Янский энергетический поток регулирует функцию управления кишечником, отвечает за способность избавляться от всего, что будоражит или засоряет вашу жизнь, укрепляет ваши позиции.

Для концентрации жизненных сил в меридиане толстого кишечника следите за равномерностью движений в активной фазе упражнения: когда вы наклоняете корпус вперед, происходит сдавливание передних дисков, когда разгибаете спину – задних. При наклоне вправо сдавливается правая часть диска, а левая растягивается, и наоборот.

Рис. 23

Настрой на расслабление

В положении стоя опустите правую руку вдоль тела ладонью вниз. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар через плечо к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Чувство внутренней уравновешенности и ясности очень помогает во время тренировок: вам будет легче найти оптимальное положение тела и при этом вы затратите минимальные мышечные усилия. Избавьтесь от излишнего напряжения и сфокусируйтесь на ощущениях вашего тела независимо от того, привычны они для вас или нет. Просто отмечайте все, что чувствуете, и все, что оказывается в поле вашего внимания.

Концентрация

Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги – так, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз (рис. 24). Почувствуйте, как вытягивается позвоночник: копчик тянется к одной стене, а макушка – к другой.

Рис. 24