Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Лучше всего заниматься ежедневно, пусть даже всего по 15–20 минут. Чтобы сохранять бодрость и оптимизм, стремиться к позитивному взгляду на вещи, увеличивайте нагрузку постепенно. И не пропускайте занятия – 10-минутная растяжка, проводимая каждое утро, дает намного больше, чем часовой энергетический комплекс раз в неделю.

Составьте оптимальный алгоритм

От последовательности этапов в энергорастяжке зависит результат тренировки, разбивая упражнение на фазы, вы готовите тело к нагрузке – за счет этого вероятность травматизма сведена к минимуму.

Давайте попробуем разложить по полочкам оптимальную тактику – системный подход поможет вам сознательно управлять жизненной энергией вашего тела.

Прежде чем практиковать энергорастяжки, несколько минут разминайтесь, постепенно включая в работу все группы мышц, – разогретые мышцы становятся более гибкими. Помимо мышечной тренировки укрепляются суставы, становятся более гибкими.

Любое, даже самое несложное, упражнение на растяжку начинайте с настроя на расслабление – где-то около 10 секунд.

Концентрация – это активная фаза энергорастяжки, то есть непосредственное растяжение мышц тела. Суть этого этапа не в том, чтобы активно нагружать свои мышцы, а в том, чтобы максимально растягивать их. Продолжительность активной фазы подбирайте индивидуально: постепенно, когда мышцы немного подтянутся, можно увеличить время растяжки, да и сами упражнения усовершенствовать. С дозированной нагрузкой на этот этап уходит от 10 до 15 секунд, растяжка с полной нагрузкой предполагает от 15 до 30 секунд. На уровне энергетики активная фаза растяжки способствует восстановлению и поддержанию микроциркуляции крови и лимфы. Плавно и без спешки возвращайтесь в исходное положение, еще где-то около 10 секунд. В финале добавьте релаксацию и медитацию – от 10 секунд и более. В среднем на все уйдет примерно 35–50 секунд. Эти простые принципы помогут сделать тренировку более эффективной.

Релакс – заключительная часть упражнения, позволяет сбросить все остаточное напряжение в мышцах, чтобы у вас не оставалось внутренних зажимов. Полезно также в финале посвятить какое-то время медитации и дыхательным упражнениям, которые дают возможность расслабиться, снять напряжение и привести свой организм в «обычный режим». Настрой на расслабление включает в себя дыхательные упражнения, концентрацию на биологически активных точках и позволяет снять мышечные блоки. Если вы не умеете отвлечься от забот и расслабиться, бодрость духа ускользает от вас. Для снятия напряжения задействуйте дыхательную систему: вы получите разрядку, будете выполнять упражнения более позитивно.

В общем, каждое движение во время энергорастяжки имеет определенную точку начала и завершения. Ваша задача – сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Мягкость движений в работе с энергией является более важным моментом, чем приложение силы в активной фазе растяжки. Принцип пластичности делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Обязательно разогрейте мышцы

Никогда не превозмогайте боль, выполняя растяжки. Боль – это признак того, что вы или что-то делаете неправильно, или пропустили существенный компонент грамотной тренировки на гибкость и пластичность, то есть аэробную разминку. Начав с разминки, вы автоматически настраиваете свое тело на работу, мягко разминаетесь. Динамичные разогревающие упражнения усиливают движение энергии и ток крови, благоприятно влияют на состояние мышц. Помимо мышечной тренировки укрепляются суставы, становятся более гибкими, лимфоток в глубоких слоях кожи и мышцах становится более интенсивным.

Помните: малейший дискомфорт во время выполнения растягивающих упражнений – это тревожный звоночек для тех, кто недостаточно хорошо разогрел мышцы или переоценил свои возможности и слишком быстро перешел к сложным растяжкам. Ни того ни другого допускать не рекомендуется.

Расслабление

Для полноценной «заправки» энергией надо научиться правильно расслабляться. Поскольку существует прямая зависимость между эмоциями и реакцией тела, сосредоточьтесь на мыслях о хорошем.

Переключаясь на мышечное расслабление, вы легко можете отбросить все лишнее на ментальном уровне, настроиться на взаимодействие со своим телом, войти в правильный ритм существования.

Постарайтесь освободиться от напряжения и сконцентрируйте мысли на движении тока крови по сосудам вашего тела. Прислушайтесь к ритму сердца. Начинайте отслеживать сам процесс дыхания, наблюдайте за вдохом и выдохом. Затем сознательно старайтесь удлинять выдох. Удлиняя выдох, делая его длиннее вдоха, вы возвращаетесь в состояние глубокого покоя, уходите в себя, в результате чего наступает полное расслабление мышц.