Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Лежа на коврике, мягко согните ноги в коленях, сделав упор на ступни. Руки не напрягайте, просто вытяните их вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте голову, не запрокидывая и не наклоняя ее вперед. Руки плавно вытяните вперед параллельно полу. Сделайте медленный вдох и мысленно из солнечного сплетения направьте потоки энергии к «вратам Человека», кистям рук. На выдохе поднимите правую руку вертикально вверх, а левую удерживайте в горизонтальном положении (рис. 2). Старайтесь сконцентрироваться на течении энергии к кистям рук. Мышцы плечевого пояса напряжены. Затем так же плавно поменяйте положение рук.

Рис. 2

Четвертое упражнение поможет вам перестроить свою энергетическую основу. За счет преобразующих внутреннюю энергию движений и внутренней установки устраняется дисбаланс в распределении потоков энергии, улучшается продвижение ее в организме.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки заведите за спину и сцепите в замок. Ваши плечи опущены вниз, а лопатки подтянуты друг к другу. Начинайте медленно поворачивать корпус и голову вправо как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Переносите центр тяжести на каждую стопу поочередно. Продолжайте тянуться лопатками и плечами вниз, не меняя осанки. Тот же алгоритм движений выполняйте влево. Растягивание с разворотом включает в работу мышцы шеи и плечевого пояса, напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника.

Пятое упражнение обогащает энергией, делает тело более восприимчивым к энергорастяжкам, пробуждает, направляет и контролирует движение внутренней энергии.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте выполнять вращения подбородком, рисуя круги в вертикальной плоскости: вы должны чувствовать не мышцы шеи, а мышцы подбородка. Плечи не напрягайте. Когда подбородок обращен вверх, через «врата Неба» вы соединяетесь с энергией теменной точки. Когда подбородок смотрит вниз, вы соединяетесь с энергией точки копчика.

Замыкая круг, делайте выдох и начинайте вращение в противоположном направлении – 2–3 круговых движения по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы ваши круги были ровными.

Следующие пять упражнений важны для поддержания осанки во время тренировки, а также для продуктивной растяжки мышц спины и исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков.

Первое упражнение актуально для тех, кто работает в офисе. За письменным столом тело находится в статическом напряжении, появляются зажимы и блоки между лопатками и в мышцах плечевого пояса, спина частенько округлена. Вот и постарайтесь решить эту проблему – чтобы мышцы укреплялись, растягивались и расслаблялись, чтобы осанка всегда была правильной, а плечевой пояс не страдал от нагрузки.