Энергетический удары

Смотрите прямо перед собой за линию горизонта, так чтобы взгляд был направлен на что- то нейтральное. Не сдвигая взгляд, постарайтесь разглядеть крайнюю зону в поле зрения справа от себя. Можно сначала подвигать пальцами правой руки по периферии. Там, где пальцы исчезают из вашего поля зрения, и есть крайняя зона. Воспринимайте эту зону как можно дольше, не сдвигая взгляд, направленный прямо перед собой. После этого, отдохнув 5-7 минут, концентрируйте внимание на периферии слева, в то время как взгляд направлен вперёд.

Упражнение 10. «Горизонтальная растяжка внимания»

Исходное положение: стоя или во время ходьбы.

Ход упражнения

Одновременно удерживайте внимание на обеих крайних зонах – слева и справа. У вас возникнет «ощущение объёма и целостности восприятия». Это и есть искомое состояние.

Упражнение 11. «Вертикальные крайние зоны»

И.п.: стоя.

Ход упражнения

Вдохнули-выдохнули, лицо расслабили.

Наблюдаем крайнюю периферическую зону сверху, а затем снизу.

Отметьте тонкую разницу в ощущениях и в состоянии сознания при горизонтальной и при вертикальной растяжках внимания.

Упражнение 12. «Двойная растяжка внимания»

И.п.: стоя, взгляд направлен перед собой.

Сначала делаем горизонтальную растяжку внимания, затем вертикальную растяжку внимания. Стараемся удержать обе растяжки одновременно как можно дольше, концентрируя внимание на четырёх крайних периферических зонах одновременно.

Упражнение 13. «Я всё вижу»

И.п.: стоя, взгляд направлен прямо перед собой.

Ход упражнения

Воспринимаем всё поле зрения сразу со всех сторон. Если раньше мы концентрировали внимание только на крайних зонах, то теперь включаем всё поле зрения.

Распределяем внимание равномерно по всему полю зрения.

Во время выполнения данного упражнения могут возникнуть скачки освещённости, изменения чёткости, поле зрения становится то плоским, то подчёркнуто объёмным.

Делаем данное упражнение 10-15 минут, избегая психологической усталости. Постепенно увеличиваем длительность практики, цель которой – ещё более глубокое успокоение ума и остановка внутреннего диалога.

Упражнение 14. «Я всё слышу»

И.п.: сидя, глаза закрыты и расслаблены.

Ход упражнения

Слушаем все звуки – тихие, громкие, близкие, дальние – одновременно и одинаково внимательно. Все звуки для нас одинаково важны, поэтому мы не перепрыгиваем со звука на звук, а воспринимаем их одновременно локализованными в разных точках пространства.

Упражнение 15

И.п.: стоя, глаза закрыты и расслаблены.

Ход упражнения

Распределяем внимание равномерно по поверхности всего тела от макушки до пальцев ног. Все ощущения на поверхности тела одинаково важны и должны восприниматься одновременно.

Это упражнение даёт ключ к состоянию, в котором вы можете почувствовать удар ножом в спину и вовремя на него среагировать.

Упражнение 16. «Вектор внимания»

Это упражнение выполняется только на природе, когда рядом с вами никого нет.

Становитесь с открытыми глазами, входите в состояние «всё вижу и слышу» и ожидаете, когда у вас из общего фона выделится какое-то направление или вектор внимания. Как только вектор внимания обнаруживается, сразу же начинаете двигаться в этом направлении, сохраняя состояние «всё вижу и слышу». Двигаетесь до тех пор, пока вектор сохраняется. Например, у вас выделилось дерево – идите к нему. Вдруг на полпути ваше внимание ушло к другому дереву, тогда идите к нему. Ваша задача: непрерывно следовать за вектором внимания, как за стрелкой компаса. Думать здесь особо не нужно, всё просто – что само случайно выделяется, за тем и следуете.

Всегда идите лицом к притягивающему ваше внимание объекту. Если же вас начнёт закручивать на месте, то остановитесь, выровняйтесь по вектору и идите дальше. Почему выделилось то или иное направление не особо важно, главное – постоянно сохранять контакт с направлением вектора внимания. Если внимание держится деревом, то входите с ним в контакт и созерцайте его до тех пор, пока вектор внимания не растворится. Если контакт с деревом длится больше 10 минут, то «растворяем» его сами. Отвлекаемся, отходим в сторону и ищем новое направление. Так надо ходить не менее часа, потому что очень важно делать это упражнение долго! И когда вы преодолеете барьер скуки, тогда и начнётся настоящее понимание сути процесса. Интенсивность «контактов» сильно возрастёт, и в конце концов интенсивность восприятия распространится на всё ваше пространство тотально.

Упражнение 17. «Передача ментальных образов»