Энергетика йоги. Практический курс

Травмы коленей, лодыжек и тазобедренных суставов; грыжа позвоночника; воспаление органов брюшной полости в стадии обострения (печень, селезенка, желчный пузырь).

Энергетическая геометрия Паривритта агнистамбхасаны

Сядьте в Агни Стамбхасану. Не фиксируйте стопы. Укорените таз в Землю. Обе седалищные кости равномерно прижаты к полу. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх по позвоночнику. Вытянитесь макушкой вверх. С выдохом, расслабляя мышцы живота и спины, скрутите корпус влево (таз остается неподвижен и укоренен), левую руку отведите за спину, раскрывая левое плечо назад и вниз. Опустите ладонь или кончики пальцев на Землю так, чтобы большой палец был направлен от себя. Правую руку положите на левое колено ладонью вниз.

Войдя в скрутку, дышите.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из центра Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.

НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания, затем раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Заземление и неподвижность таза; вытяжение позвоночника вверх; расслабление области живота и спины; скручивание позвоночника.

Фиксация взгляда

Взгляд в сторону скрутки. При скручивании влево фиксируйте взгляд в левый угол.

Распространенная ошибка

Скручивайтесь в области живота (в мягких тканях) и в области грудного отдела, а не в тазу, что чревато травмами и смещением крестца. Старайтесь держать таз укорененным и неподвижным.

Nina ’ s note

Проворот большого пальца лежащей на Земле руки «от себя» наружу, сильнее раскрывает плечевой сустав и усиливает открытие грудного отдела позвоночника.

Сету бандха сарвангасана

Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность

Энергетический эффект

Стимулирует основные чакры, соединяя их с Землей; раскрывает и наполняет фронтальное энергетическое тело; заряжает новой силой, выводит старые, отработанные энергии и токсины; очищает передне-срединный меридиан и все тонкие тела; активирует и наполняет Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры. Муладхара чакра – центр силы, стабильности и питательной энергии Земли. Свадхистана чакра – центр внутреннего огня, активности и сексуальной энергии – энергетическая печь человека. Манипура чакра – центр личной воли человека и ее воплощения, манифестации в материальном мире. Анахата чакра – центр, через который человек выражает любовь и посредством которой ощущает соединение с Божественным. Вишуддха чакра – центр, через который человек выражает в мир свою глубинную правду и мудрость.

Асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей. Воля, любовь и способность выражать свою «внутреннюю правду» сливаются и воплощают в мир истинную сердечную мудрость.

Психоментальный эффект

Являясь перевернутой асаной, успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией; придает уверенность в себе; учит не бояться «открываться» людям и миру, опираясь на самого себя; балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.

Физиологический эффект

За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде и вирусных инфекциях; за счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость; усиливает кровообращение в тазу и половых органах; массирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы спины и ног; улучшает состояние дыхательной системы и увеличивает объем легких; за счет перевернутого положения снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.

Ограничения

Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление, черепно-мозговые травмы.

Энергетическая геометрия Сету бандха сарвангасаны

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на Землю на ширине таза. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Стопы и ладони плотно укоренены в Землю. Переведите внимание в область таза, в Муладхара чакру.