Эниология как паранаука

После этого встаньте (если вы сидели) или сядьте (если лежали) и тщательно разотрите ладони рук, кисти, пальцы. Растирайте их до тех пор, пока они не станут горячими и мягкими. Приложите сначала левую ладонь, а поверх нее правую к кобчику. Посидите или постойте так некоторое время, а затем уберите ладони. Вы должны почувствовать, как пульсирует и «горит» нижняя часть тела. Это ваша жизненная энергия.

Дышите медленно, спокойно и глубоко. На вдохе представляйте, как пульсирующая энергия собирается в сгусток, а на выдохе направляйте к самому слабому органу или части тела, туда, где вам что-то болит или ноет.

Выполняйте это упражнение, когда захочется, тратьте на него столько времени, сколько надо. Главное, не насилуйте себя, не заставляйте, когда не хотите этим заниматься. Конечно, лучше всего выполнять его утром, после обеда и перед сном.

Спокойствие. Только спокойствие

У каждого бывают сумасшедшие дни, когда вы бегаете без устали, все вокруг от вас что-то хотят, и вы стараетесь все успеть, все сделать, но нервы начинают сдавать.

В такие моменты остановитесь, скажите себе, что никто не пострадает, если вы уделите себе немного времени, найдите укромное местечко, где вас никто не побеспокоит, прилягте на спину (если нет возможности, выполняйте упражнение сидя), закройте глаза, мысленно пройдитесь по телу, расслабляя напряженные участки. Затем очень медленно, один за другим сгибайте и разгибайте пальцы рук, затем – пальцы ног. Не спешите, ваши движения должны быть плавными. Думайте только о том, что чувствуют ваши руки и ноги. Выполняйте это упражнение от 10 минут до получаса.

Это упражнение очень успокаивает. Также можно теребить и мягкие «шариковые» игрушки, четки. Эти монотонные действия также помогают прийти в состояние уравновешенности, проконтролировать мысли и эмоции.

Спокойно и глубоко дышим

Представьте, что вы собираетесь лететь в отпуск, но на вас неожиданно наваливается куча срочных дел. Мы бегаете как белка в колесе, и вдруг – вы сидите в удобном кресле, вам хорошо, но вы не можете расслабиться.

Подышите. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дышите глубоко, пусть выдох будет намного длиннее вдоха. Упражняйтесь до тех пор, пока не почувствуете себя в равновесии.

Потягушки

Лучшее средство расслабить тело – потянуться.

Встаньте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе потяните их вверх. Дышите глубоко, растягивайте позвоночник. В этом положении задержитесь на несколько секунд, а затем «уроните» руки вниз и расслабьте плечи. Стойте прямо, глубоко дышите, не напрягайтесь, не растягивайтесь.

Встаньте около стены или высокой полки, поставьте ноги на расстоянии 15 см друг от друга, на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не дотронетесь до опоры, задержитесь в этом положении на минуту. Ощутите, как растягивается позвоночник по всей своей длине. Дышите медленно. После каждого выдоха прислушивайтесь к себе: напряжение в плечах и верхней части спины должно ослабевать.

Встаньте на четвереньки. При выдохе распрямите ноги и сделайте движение тазом назад – вверх. Затем полностью опустите ступню на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Расстелите коврик, сядьте на пятки, колени сведите вместе. Опустите плечи и вытянете одну руку вверх, а другую согните за спиной. На выдохе сцепите их за спиной. Держите голову прямо, не наклоняйтесь, дышите ровно. Посидите так 1–2 минуты, а затем поменяйте руки. Глаза закрывайте, думайте о приятном, это поможет быстрее расслабиться.

Лягте на спину и расслабьтесь. Дышите медленно, выдыхайте долго – так вы хорошо вентилируете легкие. Полежите так 10–15 минут.

Упражнения на концентрацию

Чтобы не думать о конфликтах, планировании дел, считайте, например, шаги до ста, а потом сначала. Продолжайте до тех пор, пока мысли не перестанут лезть в голову, и вы не увидите, что день на самом деле прекрасен.

Отличный способ отключить логический ум, переключиться – это куб Л. А. Неккера. Этот куб позволяет наблюдать, как передний план становится задним, внутреннее – внешним, пустое – сплошным. А если сдвоить два куба Неккера, то можно увидеть, как один куб за другим или оба сразу переворачиваются в то время, когда вы концентрируетесь на центральной точке.

Отличный способ «усыпить» логику и весело провести время – мозг видит картинку, приходит к одному заключению, как вдруг убеждается, что это не так, что может быть иначе.