Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

Поднимите ноги над полом под углом 30–45 градусов, а затем скрещивайте друг с другом 3–7 раз, меняя их положение.

Вернитесь в исходную позу.

Повторить упражнение 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки находятся на поясе.

Медленно поднимайте верхнюю часть тела как можно выше, но не более чем на 45 градусов от пола (рис. 140).

Оставайтесь в такой позе, сколько сможете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – как в седьмом упражнении, руки держим над головой.

Медленно оторвите верхнюю часть тела от пола (рис. 141).

Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – лежа на животе, руки сцеплены сзади на уровне поясницы.

Одновременно оторвите от пола верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пола касался только живот (рис. 142).

Оставайтесь в такой позе, сколько можете, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела.

Поднимите одну ногу и держите в поднятом состоянии максимально долго (рис. 143), затем медленно верните ее в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз каждой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы при помощи рук максимально приближены к ягодицам.

Выполняя медленный вдох, широко разведите колени, стараясь достать до пола (рис. 144).

На выдохе медленно верните их в исходное положение. Повторить упражнение не меньше 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 13

Исходное положение – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполняя медленный вдох, поверните корпус вправо (рис. 145, а), отводя прямые руки в стороны.

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону (рис. 145, б).

Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки под головой.

Выполняя медленный вдох, поднимите таз как можно выше (рис. 146).

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторить упражнение не меньше 7 раз в каждую сторону.

ПОЯСНЕНИЯ

Вышеописанный комплекс направлен на оздоровление мочеполовой и пищеварительной систем. Благодаря их выполнению укрепляется позвоночник. Кроме того, все движения этих упражнений способствуют восстановлению кровообращения в половых органах и мышцах, тренировке мышц, участвующих в половом акте, активизации биологически активных точек, связанных с работой мочеполовой системы, и выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения.

Все упражнения, входящие в данный комплекс, следует выполнять ежедневно, лучше всего – в утренние часы.

Гимнастика для профилактики женских болезней

Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы, и вы никогда не будете нуждаться в помощи косметологов и хирургов. А самое главное – у вас никогда не возникнет ни одной проблемы с мочеполовой системой!

Все то, чем наделила женщину природа, и есть составляющие вашей привлекательности.

Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умение подать себя, особый взгляд, неповторимая улыбка и неподражаемый жест. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.

Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно тех из них, кто достиг так называемого бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные далее упражнения помогут им восстановить утраченное здоровье и вернуть уверенность в своей привлекательности.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение – стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.

Согните левую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником (рис. 147).

Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 7 – 14 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.

Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол (рис. 148). Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7 – 14 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.

Повторите упражнение 14–28 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны.