Энциклопедия женской красоты и здоровья

Согласно канонам Поликлита в идеале длина ступни должна уместиться в длине тела шесть раз. Окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи. Окружность голени должна бать равна окружности шеи, а окружность бедра – в полтора раза больше окружности голени. Расстояние от пяток до талии должна в идеале относиться к длине тела как 2:3.

В таблице 1 вы видите антропометрические данные ног для молодых женщин нормокостного типа телосложения.

У молодых женщин тонкокостного типа телосложения окружности ног могут быть на три-четыре сантиметра меньше, а у женщин ширококостного типа – на четыре-пять больше, чем у женщин нормокостного типа.

Теперь мы определили, что не по всем параметрам ваши ноги идеальны. Но это еще не трагедия. Все можно исправить с помощью рекомендаций, которые вы найдете в этой книге.

Строение ног

Прежде чем начать разговор, о том как добиться, чтобы ваши ножки стали идеальными, поговорим о том, что из себя представляют ноги, то есть об их строении и функции. Ноги выполняют в основном опорную, рессорную и двигательные функции человеческого тела. Они за счет суставов, мышц и связок как бы амортизируют движения тела, а также ослабляют передачу толчков и сотрясений при ходьбе, беге, прыжках на туловище.

Ноги можно разделить на девять областей (см. рис. 4):

Рис. 4.

1 – область подошвы; 2 – задняя область голени; 3 – задняя область коленного сустава; 4 – задняя область бедра; 5 – ягодичная область; 6 – передняя область бедра; 7 – передняя область коленного сустава; 8 – передняя область голени; 9 – область тыла стопы.

Костный скелет ног (см. рис. 5) состоит из бедренной кости (1), двух костей голени (2) и костей стопы (3). Кости голени состоят из большеберцовой и малоберцовой костей.

Рис. 5.

1 – Тазобедренный сустав; 2 – Коленный сустав; 3 – Голеностопный сустав.

Рис. 6

Стопа (см. рис. 6) образована костями предплюсны (1), плюсны (2) и фаланг пальцев стопы (3).

Кости ног соединяются между собой посредством суставов. Наиболее крупные суставы – тазобедренный, коленный и голеностопный (см. рис. 5).

Суставы ног обеспечивают функцию прямостояния, амортизацию толчков при прыжках и беге.

Сверху костный скелет покрыт мышцами, которые представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате сокращения мышц происходят различные движения.

Мышцы ног разделяются на мышцы бедра, голени, стопы. Мышцы бедра в свою очередь делятся на: переднюю, заднюю и медиальную. В группу передних мышц входят: четырехглавая мышца бедра и портняжная мышца.

Четырехглавая мышца облегает бедренную кость ноги со всех сторон. основная функция этой мышцы заключается в разгибании коленного сустава. Это очень мощная мышца человеческого тела.

Портняжная мышца участвует в сгибании тазобедренного и коленного суставов. Это самая длинная (до 50 см) мышца в человеческом теле, расположенная поверх четырехглавой мышцы.

В группу задних мышц бедра входят: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая. Эти мышцы производят разгибание бедра и сгибание голени. При согнутом колене двуглавая мышца позволяет вращать голень наружу, а две другие мышцы – внутрь.

В группу медиальных мышц бедра входят: гребешковая, стройная и три приводящие мышцы – длинная, короткая и большая.

Мышцы голени делятся на переднюю, заднюю и латеральную. Все эти мышцы переходят на стопу. Группа передних мышц состоит из передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев (II–V) и длинного разгибателя большого пальца. Передняя большеберцовая мышца служит для разгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а две другие – для разгибания пальцев.

Группы задних мышц состоит из трехглавой, задней, большеберцовой мышц, длинного сгибателя пальцев (II–V) и длинного сгибателя большого пальца стопы. Трехглавая мышца – очень мощная, под ней находятся остальные три мышцы. Задняя большеберцовая мышца служит для сгибания стопы и поднимания ее внутреннего края, а два длинных сгибателя – для сгибания пальцев.

Группы латеральных мышц состоит из малоберцовой длинной, которая поднимает наружный и опускает внутренний край стопы и малоберцовой короткой мышц.

Мышцы стопы делятся на мышцы тела и мышцы подошвы стопы. Эти мышцы сгибают и разгибают пальцы.

Ну вот, теперь мы знаем строение ног, знаем какие мышцы покрывают их костный скелет и какие функции они несут. Это поможет нам правильно подбирать упражнения для придания нашим ногам идеальной формы, то есть правильно определить нагрузку на те или иные мышцы ног.

Упражнения для создания идеальных ножек

Некрасивые ноги