Эрос, сознание и Кундалини

Начинайте так же, как в предыдущей практике, но делайте боковые растяжки, наклоняя туловище влево, затем вправо, синхронно с дыханием. Ощущайте точки контакта на копчике, на задней стороне области сердца, и на голове. Молча обменивайтесь энергией и чувством через эти точки. Медленно качайтесь слева направо и опять налево, и все больше осознавайте манипуру. В крайней точке каждой растяжки выполняйте мула банд-ху (анальный замок), освобождая его в центральном положении. Растяжка происходит по бокам; точка активации движения находится в пупка. Найдя ритм этого раскачивания из стороны в сторону, ощущайте уравновешивание инь и ян, женского и мужского, левого и правого, луны и солнца, объектов и пространства. Ощущайте, как с каждым качанием, всякая страсть желания уходит, а сублимативная страсть нарастает, превращаясь в отсутствие желаний, пока ваши движения не становятся игривыми и подобными детским.

Йога мудра, стоя

Встаньте лицом друг к другу на таком расстоянии, чтобы когда вы сгибаетесь вперед в талии, ваши головы почти соприкасались. Стоя прямо, делайте очень медленный вдох, заводя руки себе за спину; сомкните руки за спиной, сосредоточьтесь на муладхаре, и медленно наклоняйтесь вперед на выдохе, подводя голову к коленям. Затем вытяните руки вверх и вперед, возьмите друг друга за запястья или предплечья, и, оставаясь в этом положении, осторожно тянитесь вниз головой и шеей, и мягко тяните друг друга за запястья или предплечья. Ощущайте близость головы партнера к вашей собственной, и разделяемое вами поле пространства, окружающего ваши головы. Чувствуйте ощущения течения энергии в своем позвоночнике и, возможно, даже в позвоночнике вашего партнера. Ощущайте приток крови к голове, и прислушивайтесь к ощущениям в ногах и ступнях.

Вы можете экспериментировать, задерживая дыхание на выдохе (БК) и выполняя три бандхи (см. выше); при этом прислушивайтесь к любым реакциям в муладхаре. Ощущайте вибрации энергии поднимающейся по рукам друг друга, когда вы задерживаете дыхание снаружи. Когда захотите, мелено выпрямляйтесь на вдохе, сначала отпустив запястья партнера, а затем делайте выдох, приближаясь к положению стоя, и позволяя рукам опуститься по бокам.

Две кобры

Выполняйте кобру, лежа головами в разные стороны и так, чтобы ноги одного из вас помещались между ног другого и лежали на их внутренней стороне, прижимая их к полу. Вместе медленно поднимайте туловища на вдохе, при этом сосредоточиваясь на свадхистхане, и прижимая таз к полу. Вы будете чувствовать, что ваши гениталии, матка или яичники вдавливаются в землю; ощущайте энергию и мощную защиту земли, удерживающей вас обоих в гармонии давания и получания через ваши тазовые области. Когда вы подняли свои туловища и поддерживаете свой вес руками в полной кобре, переместите свое сосредоточение на аджну. Полностью забудьте о своем партнере; просто сосредоточивайтесь на аджне, закатив вверх открытые или закрытые глаза. Оставайтесь в этом положении, задерживая дыхание внутри (АК); затем, выдыхая, опускайтесь. Повторяйте всю практику от трех до десяти раз, чередуя положение своих ног с положением ног партнера. Кроме того, вы можете выполнять вертящуюся кобру, при подъеме туловища по-змеиному перемещая голову и плечи влево, вправо, и опять влево, пока не займете конечное положение.

Две лодки

Эта практика похожа на предыдущую, но вместо того, чтобы опираться на руки, протяните руки за спиной к пяткам партнера. Поднимаясь на вдохе (АК), держите друг друга за пятки, и слегка тяните. Если нужда дополнительная растяжка, вы оба можете слегка сгибать ноги в коленях, чтобы немного больше тянуть партнера. Можно даже начинать практику, сидя ближе друг другу, и тогда будет легче сгибать колени, давая дополнительную растяжку рукам и плечам. Сосредоточивайтесь на манипуре.

V-образная сублимация

Сядьте на пол, вытянув сомкнутые ноги прямо перед собой. Сцепитесь руками в локтевых суставах, прижимая ладони к полу. Прочно опираясь на пол ладонями, откидывайтесь друг к другу головой и плечами, и делая медленный вдох, поднимайте ноги вверх в форме буквы V (В начале достаточно поднимать ноги примерно на 10-15 сантиметров). Оставаясь в этом положении выполните 30 циклов дыхания капала-бхати, затем задержите дыхание на последнем вдохе (АК), и выполняйте три бандхи (см. раздел «Бандхи» выше). Направляйте энергию в манипуру, и ощущайте сублимацию. На выдохе опустите ноги, и повторите всю практику от трех до двадцати раз.

Это можно делать, подложив под поднятые ноги подушки, чтобы дольше удерживать позу. При использовании подушек, поднимайте и опускайте ноги ограниченно, в случае необходимости, сгибая их в коленях. Эта практика требует усилий. Начинайте медленно.

Два плуга