Естественное очищение суставов и кожи по Малахову

• Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат коленного сустава, лежа с выпрямленными ногами, прижмите колено правой ноги к полу, насколько это возможно.

Напрягите мышцы бедра. Медленно сосчитайте до 5. Расслабьтесь. Тоже проделайте левой ногой. Повторите упражнение 3–4 раза.

Очищение от солевых отложений в суставах большого пальца ноги

Вот простое упражнение, которое очищает от солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Разумеется, выполнять его надо регулярно, но только не во время обострения заболевания.

• Обхватите пальцами руки большой палец ноги, сделайте вдох, задержите его насколько это возможно и начинайте с нарастающим усилием крутить и сгибать палец в разные стороны. Как только почувствуете, что воздуха не хватает, сделайте вдох и прекратите упражнение.

Очищающие упражнения для коленного сустава

• В положении лежа на спине поочередно сгибайте ноги в коленях, как можно теснее прижав их к телу. При этом ступня скользит по коврику, затем нога снова выпрямляется.

• В том же положении поднять больную ногу на 2030 см над ковриком и осторожно ее опустить.

• Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. В течение всего упражнения ноги приподняты над ковриком.

Очищающие упражнения для тазобедренного сустава

• И. п. — в положении лежа на спине. Согнуть обе ноги согнуть в коленях насколько возможно. В согнутом положении развести в стороны и снова сомкнуть. Затем ноги выпрямить.

• И. п. — то же. Вытянутую ногу приподнять над ковриком и отвести до предела в сторону, потом снова вернуть ее в исходное положение и опустить на коврик.

• Ив заключение этого комплекса одно упражнение в положении стоя. Встаньте одной ногой на небольшое возвышение (это может быть старый посылочный ящик, деревянный устойчивый обрубок — словом, что-то, напоминающее ступеньку), обопритесь о край стола и делайте взмахи другой вперед и назад. Размах движений постепенно увеличивайте, а со временем добавьте и движение ногой в сторону.

Упражнения для спины и позвоночника

Честно говоря, начиная разговор об упражнениях для спины и позвоночника, я хочу сделать несколько неожиданное для подобной книги признание: очень я люблю русские народные песни. И дома слушаю, и в машине частенько включаю. И очень мне нравится Владимир Девятов[12]. Особенно мне по душе русские романсы в его исполнении. Как же был я рад, когда в одной из передач народный артист России Владимир Девятов показал свою гимнастику, которая имитирует то, чем занимались и занимаются деревенские люди: косят траву, рубят дрова, носят воду и т. д.

Упражнения эти надо выполнять сначала по 10 раз, а затем доводить до 100 повторений. По словам Владимира, после выполнения таких упражнений улучшается кровообращение в верхних шейных областях позвоночника, а свежий и более сильный поток крови питает, укрепляет, очищает организм. А чтобы этот процесс поддерживать, Владимир советует в баньку ходить и после липовый отвар пить, вот тогда-то все лишние соли с потом и уйдут.

Очищающий комплекс Владимира Девятова

• И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно. Проводим наклоны головы вперед и назад, насколько это возможно. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.

• И. п. — то же. Наклоняем голову в стороны. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.

• И. п. — то же. Медленно вращаем плечами 5–6 раз вперед, а затем 5–6 раз назад. Амплитуда с каждым повтором движения должна становится больше.

• И. п. — то же. Разводим руки чуть в стороны и уводим их назад, так, чтобы лопатки по возможности полностью свелись назад. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.

• И. п. — то же. Поднимаем руки над головой и уводим их назад, так что бы лопатки по возможности полностью свелись назад. Делать движения надо не спеша, избегать болезненности. Упражнение выполняются 10 раз.

• И. п. — то же. Несильно округляем спину и начинаем делать круговые движения руками вперед. Упражнение выполняются 10 раз.

• И. п. — то же. Несильно прогибаем спину назад и начинаем делать круговые движения руками назад. Упражнение выполняются 10 раз.

Надо сказать, что упражнения, которые предложил Владимир, несколько напоминают упражнения по «Методу ударного кровотока», который был разработан Л. и Г. Погожевыми и доктором И. А. Сударышкиной. Это комплекс упражнений необходим для того, чтобы повысить эффективность очищения суставов от шлаков, восстановить пораженные болезнью ткани, ускорить восстановление подвижности суставов.

Базовые упражнения методики «Ударного кровотока» можно и нужно выполнять в любом положении: сидя, стоя, даже при ходьбе. Но делать это нужно как можно чаще, лучше всего — через каждые 2–3 часа сделать 2–3 базовых движения по методике «Ударного кровотока».