Это не всегда депрессия

Эмоции – это результат многовековой эволюции человека, и их предназначение состоит отнюдь не в том, чтобы устрашать, подавлять и вселять страх перед потерей самообладания. Эмоции заложены в мозг, тело и нервную систему с той целью, чтобы мы могли преодолевать вызовы окружающей действительности и тем самым повышать свою адаптацию. Какими бы устрашающими ни казались эмоции, если только мы позволим себе их переживать, они неизменно выведут на правильный путь. Такая основная эмоция, как горе, в конечном итоге приведет к принятию. Гнев поможет обрести силу, ясность и способность отстаивать свое «я». Страх побудит искать безопасность. Радость вызовет подъем настроения, прилив энергии и готовность к взаимодействию и новым открытиям. В этом и заключается фундаментальный принцип эмпирической работы с эмоциями: в процессе их полной проработки нас ожидает месторождение «адаптивного золота», включающее в себя жизнестойкость, ясность и понимание конкретных нужд и требуемых действий.

Хилари наглядно демонстрирует, как этого добиться. Даже если вы не посещаете психотерапевта, книга «Не всегда это депрессия» вполне способна избавить вас от чувства одиночества, научить преодолевать блоки и запреты, слушать и слышать себя и свои истинные эмоции. Осознав их и приняв, вы найдете то самое «адаптивное золото», дарующее ясность.

Идею полного переживания эмоции – от начала и до ее завершения – разделяют все виды экспериенциальной терапии: EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)), внутренние семейные системы (IF), гештальт, фокусирование, соматическое переживание, сенсомоторная психотерапия, эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) и др.

Проработанные эмоции высвобождают адаптивные стремления к действию, повышают устойчивость и дают четкое понимание потребностей, а значит, и действий. Они заряжают организм энергией и сопровождаются положительным аффектом: мы переходим от плохого самочувствия к хорошему. Важно помнить, что положительные эмоции прорабатывать так же необходимо, как и отрицательные.

Метапроцессинг трансформационного опыта

Если первый этап терапии – это преодоление защит и тревоги, а второй – работа над устранением переживаний и повышением эффективности и жизнестойкости, то в AEDP существует и третий!

Третий цикл AEDP, называемый метатерапевтическим процессингом (сокращенно метапроцессингом), включает такую же планомерную и тщательную экспериенциальную работу с позитивными эмоциями, как и с негативными (7). Если работа с негативом трансформирует его в адаптивные действия во благо своего «я», то работа с позитивными эмоциями, ассоциирующимися с изменениями к лучшему – исцелением, например, или трансформацией, – запускает еще один цикл. Метапроцессинг укрепляет и углубляет (8) изменения, которые происходят в результате полной переработки травматических эмоций. Именно благодаря этому процессу происходит перестройка сознания, повышается устойчивость и улучшается самочувствие.

Систематическое внимание AEDP к работе с хорошим самочувствием и переживанием изменений к лучшему – это путь к росту, углублению и укреплению общего благополучия.

Трансформационные аффекты

Опыт метапроцессинга подтверждает, что постижение положительных эмоций, сопутствующих позитивным переменам, приводит к новым этапам трансформационного опыта. И оказывается, что каждый их них сопровождается собственными позитивными эмоциями, которые в AEDP мы называем трансформационными аффектами. AEDP подробно их описывает и систематически с ними работает. Если основные эмоции предупреждают нас о сложных ситуациях и являются характерными для каждой из них (например, страх – это эмоция, характерная для опасности, а горе – для потери), трансформационные аффекты предупреждают о происходящих внутри нас важных позитивных изменениях. Обращая на них внимание, мы можем закрепить и извлечь из них максимальную пользу, тем самым обогатив свою жизнь (9).

Трансформационные аффекты включают в себя (но не ограничиваются):

Аффект успеха – радость, уверенность и гордость; аффект трепета – позитивная уязвимость от нового и в некотором роде беспрецедентного опыта; аффект исцеления – ощущение внутреннего подъема, благодарности и любви к тем, кто нам помогает; аффект осознания – удивление и благоговение перед происходящими изменениями.

Бесконечная спираль трансформации

Исследование позитивных трансформационных аффектов способствует их росту, запуская бесконечный процесс трансформации. Этот безграничный путь преображения включает в себя восходящие спирали жизненной силы и энергии и выходит за рамки исцеления эмоциональных страданий, перерастая в развитие и благополучие.

Сущностное состояние